Esercizi Braccia: Allenamento Veloce Avanzato Per Tonificare Braccia e Spalle
Allenamento impegnativo per tonificare braccia e spalle con esercizi in piedi e a terra sul tappetino.
Allenamento veloce di soli 11 minuti con pesetti ed esercizi a corpo libero come varianti push up.
Tempi di lavoro fino a 40 secondi ed esercizi impegnativi
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s PASSO LATERALE + PECTORAL
20s PASSO LATERALE + APERTIRA BRACCIA (GOMITI FISSI)
20s PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE
15s PAUSA
Allenamento:
40s ARNOLD PRESS FACILITATO
30s ALZATE LATERALI - GOMITI A 90° - IN ISOMETRIA 3 SEC
10s RECUPERA
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
10s RECUPERA
35s ALZATE IN ELEVAZIONE
10s RECUPERA
40s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s RECUPERA
35s DIP DA SEDUTO
10s RECUPERA
20s TRICIPITI PUSH UP
10s RECUPERA
20s PUSH UP GINOCCHIA A TERRA
10s RECUPERA
30s PUSH UP + TOCCO PUNTE ALT
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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