Allenamento Veloce Braccia E Spalle: Pesetti & Push-up's

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 4kg.

Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

25s        PASSO LATERALE + DOPPIO BICIPITE

25s        PASSO LATERALE + APERTIRA BRACCIA (GOMITI FISSI)

25s        EXTRAROTAZIONE SPALLE

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO SX

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIO DX

30s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

15s        RECUPERO

Allenamento

25s        PIEGAMENTI IN TABLET TOP POSITION FACILE

35s        T-PLANK ALTERNATO

15s        RECUPERO

20s        DIP DA SEDUTO

15s        RECUPERO

20s        BICIPITI FRONTALI

20s        BICIPITI AMPI

15s        RECUPERO

25s        DIAMOND COBRA PUSH UP

20s        PLANK

15s        RECUPERO

40s        COBRA PUSH UP

15s        RECUPERO

20s        BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI DX SX

20s        CURL A MARTELLO GAMBE UNITE ALTERNATO

15s        RECUPERO

20s        ALZATE IN ELEVAZIONE

20s        SPINTE IN ALTO

15s        PAUSA

30s        ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX

30s        ALZATE FRONTALI UN BRACCIO SX

15s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX

30s        ALZATE FRONTALI UN BRACCIO DX

15s        RECUPERO

30s        ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO SX

30s        ALZATE LATERALI + FRONTALI UN BRACCIO DX

15s        RECUPERO

25s        PLANK + SOLL. GOMITO ALT

15s        RECUPERO

25s        PUSH UP GINOCCHIA A TERRA

15s        RECUPERO

30s        PUSH UP + TOCCO PUNTA DX-SX

15s        PAUSA

Defa & Stretch:

20s        STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s        STRETCHING SPALLA SXDA SEDUTI

20s        STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

15s        RECUPERO

20s        TORSIONE TRONCO DX

20s        TORSIONE TRONCO SX

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA