Allenamento PHA a Circuito Per Una Massima Tonificazione
Triplo Circuito PHA (Peripheral Heart Action) molto intenso in cui vengono alternatati esercizi della parte superiore e inferiore del corpo con pesetti.
Questa è la versione più impegnativa di questo allenamento.
Il workout è composto da esercizi singoli e combinati ad elevato stimolo muscolare, tempi di lavoro fino a 40 secondi e brevi recuperi tra ogni esercizio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Allenamento efficace e completo per sollecitare il sistema cardiovascolare, tonificare la muscolatura e bruciare calorie in poco tempo.
Struttura allenamento:
- Riscaldamento iniziale
- Triplo Circuito (6 coppie di esercizi in successione a circuito)
- Sessione di defaticamento
Terminiamo il workout con un breve defaticamento e un blocco di streching.
Questo workout ha un elevata sollecitazione muscolare, la precisione nell'esecuzione degli esercizi è fondamentale, così come è fondamentale avere un ottimo livello di allenamento per praticare questo allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s MOV. PECTORAL + SPINTE
20s PUGNO INCROCIATO
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s V STEP
Circuito PHA (Giro 1):
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI IN 3 TEMPI
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
10s RECUPERO
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
40s ALZATE LATERALI 90° + BICIPITI A MARTELLO
10s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
Mini Recupero Cardio:
20s STEP TOUCH
20s V-STEP
Circuito PHA (Giro 2):
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI IN 3 TEMPI
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO GOMITO
10s RECUPERO
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
40s ALZATE LATERALI 90° + BICIPITI A MARTELLO
10s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERO
Mini Recupero Cardio:
20s STEP TOUCH
20s V-STEP
Circuito PHA (Giro 3):
30s SQUAT + CALCIO FRONTALE
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI IN 3 TEMPI
10s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIO AL GOMITO
10s RECUPERO
40s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
40s ALZATE LATERALI 90° + BICIPITI A MARTELLO
10s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING TRICIPITE DX
20s STRETCHING TRICIPITE SX
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s SEDUTA SUI TALLONI
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