Allenamento Mirato Gambe e Glutei Con Cavigliere - 9 Minuti
Mini allenamento di soli 9 minuti per gambe e glutei.
Faremo esercizi a terra con tempi di lavoro bassi e cavigliere opzionali.
Consigliamo di svolgere questa sessione con le cavigliere, ma è possibile farla anche senza. A corpo libero questo allenamento risulterà meno efficace in termini di sforzo fisico e quindi in termini di tonificazione.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Peso cavigliere: 2 kg
Struttura allenamento:
Riscaldamento:
20s PONTE DA TERRA
20s PONTE IN ISOMETRIA
20s PONTE+ ABDUZIONE
20s PONTE IN ISO + ABDUZIONE
10s RECUPERA
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
40s RECUPERA
Alenamento:
20s SLANCI GLUTEI ALT. A 90°
10s RECUPERA
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX (GAMBA A 90°)
10s RECUPERA
20s PONTE AD UNA GAMBA (SX A 90°)
20s PONTE AD UNA GAMBA (DX A 90°)
15s RECUPERA
25s PONTE GLUTEI ISO (GINOCCHIA UNITE)
10s RECUPERA
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA DX (GAMBA A 90°)
20s PULSE GLUTEO DX GAMBA A 90°
15s RECUPERA
20s SLANCIO GLUTEI A TERRA SX(GAMBA A 90°)
20s PULSE GLUTEO SX GAMBA A 90°
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s MEZZA DISTENSIONE IN QUADRUPEDIA
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA DX
20s STRETCHING GLUTEO GAMBA SX
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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