Cardio + Gambe e Glutei: Esercizi Per Dimagrire E Tonificare Gambe e Glutei

Livello Intermedio Plus
Alta intensità, Interval Training, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Gambe e Glutei
30:00 Min
182 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento per tonificare gambe e glutei con cardio.

Faremo 2 giri di circuito con esercizi per gambe e glutei ad alto consumo energetico e con bassi tempi di lavoro e due blocchi di lavoro dove aumentiamo i tempi di esecuzione fino a 30s ad esercizio.

L'allenamento è contiene fasi di recupero attivo tra un esercizio e il successivo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        TORSIONE TRONCO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        SKIP ALTO + TOCCO SOTTO COSCIA

20s        MEZZO SQUAT

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        V STEP

20s        SKIP INCROCIATO

20s        PUGNO INCROCIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

Allenamento

 

20s        SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK + SKIP ALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SQUAT + MOLLEGGIO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTELLATA + PUGNI LATERALI

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPLIT JACKS

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

Secondo Giro:

 

20s        SQUAT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        PASSO INCROCIATO DIETRO CON SALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK + SKIP ALTO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SQUAT + MOLLEGGIO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SALTELLATA + PUGNI LATERALI

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SPLIT JACKS

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

25s        GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX

25s        GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

25s        SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA DX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

25s        SQUAT + SLANCIO LATERALE GAMBA SX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

25s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX

25s        GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

25s        AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GLUTEO DX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

25s        AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GLUTEO SX

20s        RECUPERO

 

30s        SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s        PUNCH JACKS

15s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3 JUMPING JACKS + AFFONDO INDIETRO ALT

20s        4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI

20s        4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI

15s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT + AFFONDO LATERALE ALTERNATO

20s        SFORBICIATA + PUGNI

15s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3 SFORBICIATE - SQUAT

20s        PUGNO DX SX + GIN. SU DX SX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

 

Defa & Stretch:

 

20s        RESPIRAZIONE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE SX

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE DX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

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