Tonifica e Snellisci Gambe e Glutei! Allenamento Veloce Per Gambe e Glutei

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe e Glutei
14:00 Min
75 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento di tonificazione mirata breve e intenso per gambe e glutei con esercizi prevalentemente a corpo libero, senza salti, in piedi e a terra sul tappetino.

Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è da 2 a 3kg.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SKIP ALTO + TOCCO SOTTO COSCIA

20s        MEZZO SQUAT

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        AFFONDO LATERALE UN LATO

20s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO LATERALE UN LATO

25s        RECUPERO

30s        PONTE + ABDUZIONE

10s        RECUPERO

30s        PONTE IN ISO + ABDUZIONE (PULSE)

15s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

30s        PONTE DA TERRA CON PESO

25s        RECUPERO

40s        AFFONDO LAT. SX + TOCCO TALLONE

10s        RECUPERO

25s        SQUAT

40s        AFFONDO LAT. DX + TOCCO TALLONE

25s        SQUAT

10s        RECUPERO

35s        SQUAT + TOCCO TALLONI

30s        AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX

15s        RECUPERO

35s        SQUAT LENTA DISCESA + ISOMETRIA

30s        AFFONDO INDIETRO SX + TORSIONE DX

15s        RECUPERO

30s        SQUAT + APERTUTA LATERALE ALT.

10s        RECUPERO

30s        SQUAT AVANTI INDIETRO

15s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

25s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

25s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

10s        RECUPERO

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE SX

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE DX

30s        DIVARICATA FRONTALE

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