Esercizi Glutei: Mini Workout Gambe e Glutei Con Cavigliere

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Gambe e Glutei
11:00 Min
61 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce per esterno coscia e glutei con cavigliere.

Tempi di lavoro 30+30:10 in cui sono presenti piccole fasi di recupero solo dopo ogni coppia di esercizio.

Peso cavigliere: 2kg a caviglia

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s       MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s       SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX

20s       APERTURA LATERALE GAMBA DX

10s       RECUPERO

20s       SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX

20s       APERTURA LATERALE GAMBA SX

10s       RECUPERO

20s       SLANCI GLUTEI A 90° ALTERNATO

40s       RECUPERO

 

Allenamento:

 

30s       PONTE AD UNA GAMBA (DX) - BACINO SOLL - TALLONI IN APPOGGIO

30s       PONTE AD UNA GAMBA (SX) - BACINO SOLL - TALLONI IN APPOGGIO

10s       RECUPERO

25s       PONTE IN ISO + ABDUZIONE

10s       RECUPERO

25s       SLANCIO ALTERNATO DA TERRA

25s       SLANCI GLUTEI ALT. A 90°

10s       RECUPERO

30s       SLANCIO GLUTEI UNA GAMBA 90° DX

30s       APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (DX)

10s       RECUPERO

30s       SLANCIO GLUTEI UNA GAMBA 90° SX

30s       APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (SX)

20s       RECUPERO

 

Defa & Stretch

 

20s       MOBILIZZAZIONE COLONNA

25s       STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

25s       STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

10s       RECUPERO

20s       ALLUNGAMENTO LATERALE SX

20s       ALLUNGAMENTO LATERALE DX

30s       DIVARICATA FRONTALE

 

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