Allenamento HIIT Per Principianti! Esercizi Per Dimagrire A Casa
Allenamento HIIT e cardio con esercizi ad alta sollecitazione cardiovascolare per migliorare il consumo di grassi e il bilancio calorico settimanale.
Sono presenti due sessioni di cardio leggero e una sessione HIIT 20:30 con 20 secondi di tonificazione e 30 secondi con esercizi di recupero attivi di facile esecuzione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s CALCIATA LENTA AI GLUTEI
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SKIP ALTO
20s STEP TOUCH
Allenamento - Sessione Cardio Leggero:
20s ORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s GINOCCHIO SU DX
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s A-STEP
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s GINOCCHIO SU SX
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s SALTELLATA LATERALE
20s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
Sessione HIIT 20:30
15s CALCIATA AL GLUTEO DX
15s CALCIATA AL GLUTEO SX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
15s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
15s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
30s SKIP INCROCIATO
20s SQUAT AVANTI INDIETRO
30s STEP TOUCH
20s MEZZO SQUAT + GAMBA TESA
30s TOCCO TALLONI ALT
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (DX)
30s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. DX
20s MEZZO SQUAT + APERTURA LAT. + GINOCCHIO SU (SX)
30s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. SX
20s MEZZO SQUAT JUMP VELOCE.mp4
30s STEP TOUCH
20s MOLLEGGIO SU SQUAT
Sessione Cardio Leggero:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA DX + STEP TOUCH
20s CALCIATA SX + STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX
20s PUGNO INCROCIATO
20s GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX
20s RECUPERA
Sessione Cardio Leggero:
20s JUMPING JACK
20s SALTELLATA LATERALE
20s UCH + JUMPING JACKS
20s SALTO SFORBICIATO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. DX
20s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
20s APRO-CHIUDO + SPINTE IND. SX
20s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
Sessione Cardio Leggero:
20s 4x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI
20s PUGNO INCROCIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNI VELOCI
20s 4x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI
20s PUGNO INCROCIATO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PUGNI VELOCI
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s MOLLEGGIO POSIZIONE A V
20s STRETCHING POLPACCIO DX
20s STRETCHING POLPACCIO SX
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)
20s STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (SX)
20s POS. PREGHIERA
Nascondi.
