Allenamento GAG: Workout Veloce Per Gambe, Addominali e Glutei

I tempi dei singoli esercizi sono da 20 e 30 secondi, ottimi per il livello intermedio e per non eccedere troppo con lo sforzo muscolare.

Il lavoro sull'addome sarà globale, gli esercizi presenti ci permetteranno di lavorare bene sulla core stability.

Iniziamo l'allenamento con alcuni esercizi di riscaldamento per gambe, addominali e glutei.

I recuperi saranno brevi, sarà importante eseguire gli esercizi con precisione e ricercare una buona velocità di esecuzione.

Per i più allenati sarà divertente ed efficace praticare questo workout utilizzando un elevata intensità nei seguenti esercizi:

• Squat, Affondo Indietro, Slancio + Ginocchio Sollevato.

Struttura allenamento:

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         MEZZO SQUAT

20s         SQUAT

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

10s         RECUPERA

20s         AFFONDO INDIETRO SX

20s         AFFONDO INDIETRO DX

20s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

20s         SQUAT

20s         PARATA ALTERNATA DX SX

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

10s         RECUPERA

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO + TORSIONE TRONCO (ALTERNATO)

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         PAUSA

20s         MOLLA ALTERNATA

20s         SQUAT DOPPIO CALCIO

30s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO

20s         3 JUMPING JACK + SQUAT

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO 3 SECONDI

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

30s         AFFONDO INDIETRO SX

30s         AFFONDO INDIETRO DX

20s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

30s         SQUAT

30s         MOLLEGGIO SU SQUAT

20s         PARATA ALTERNATA DX SX

20s         STEP TOUCH

20s         RESPIRAZIONE