Esercizi Per Gambe, Addominali e Glutei: Allenamento Veloce GAG
Mini sessione di tonificazione con esercizi per gambe, addominali e glutei per migliorare forza e controllo.
Svolgeremo tutta la sessione sul tappetino con esercizi di media difficoltà a corpo libero con tempi di lavoro fino a 30 secondi ad esercizio.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
20s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s STEP TOUCH
20s RECUPERA
Allenamento:
25s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
15s RECUPERA
25s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
15s RECUPERA
20s ABS TWIST
15s RECUPERA
30s SPINTE GAMBE ALTERNATO
10s RECUPERA
30s CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE
15s RECUPERA
30s PLANK + GOMITO GINOCCHIO + INCROCIATO
15s RECUPERA
25s PONTE AD UNA GAMBA - BACINO SOLL - TALLONE DX IN APPOGGIO
10s RECUPERA
25s PONTE AD UNA GAMBA - BACINO SOLL - TALLONE SX IN APPOGGIO
10s RECUPERA
25s PONTE BACINO SOLLEVATO - TALLONI IN APPOGGIO
15s RECUPERA
30s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX
15s RECUPERA
30s INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX
15s RECUPERA
30s QUADRUPEDIA DIST. GAMBA DX
15s RECUPERA
30s QUADRUPEDIA DIST. GAMBA SX
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA
20s STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA
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Esercizi e Allenamenti Con Focus Gambe Addome e Glutei
