Allenamento GAG! Esercizi Per Gambe, Addominali E Glutei Sul Tappetino

Livello Intermedio
Basso Impatto
Gambe Addome e Glutei
29:00 Min
112 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo per tonificare gambe addome e glutei con esercizi GAG a corpo libero sul tappetino.
Faremo esercizi a difficoltà e tempi crescenti per migliorare forza, controllo e stabilità.

Questa sessione è già completa ma è ottima anche in combinazione ad un mini workout per gambe e glutei in piedi, unendo le due tipologie di allenamento si otterrà un risultato davvero completo per migliorare la tonicità della parte inferiore del corpo.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SPINTE INDIETRO

20s        TORSIONE TRONCO VELOCE

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        STEP TOUCH

20s        RECUPERA

 

Allenamento:

 

20s        CRUNCH

10s        RECUPERA

20s        CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH MANI AI TALLONI

10s        RECUPERO

20s        CRUNCH

15s        RECUPERO

20s        PLANK

15s        RECUPERO

30s        PONTE DA TERRA

15s        RECUPERO

30s        PONTE IN ISOMETRIA

15s        RECUPERO

30s        SLANCIO ALTERNATO DA TERRA

15s        RECUPERO

30s        SLANCI GLUTEI ALT. A 90°

15s        RECUPERO

 

30s        ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA

10s        RECUPERA

30s        CRUNCH TORSIONE DX SX

10s        RECUPERA

25s        CRUNCH

10s        RECUPERA

20s        CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX

20s        CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX

15s        RECUPERA

25s        PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA DX

15s        RECUPERA

25s        PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA SX

15s        RECUPERA

25s        PLANK SU GOMITI

15s        RECUPERA

30s        SLANCIO GLUTEI SX (GAMBA A 90°)

30s        SLANCIO GLUTEI A DX (GAMBA A 90°)

10s        RECUPERA

20s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        RECUPERA

30s        SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA SX

10s        RECUPERA

30s        SLANCI GLUTEI + MOVIMENTO LATERALE GAMBA DX

10s        RECUPERA

30s        APERTURA LATERALE GAMBA DX

10s        RECUPERA

30s        APERTURA LATERALE GAMBA SX

20s        RECUPERA

 

25s        PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)

15s        RECUPERA

25s        PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)

15s        RECUPERA

20s        ABS TWIST

15s        RECUPERA

30s        SPINTE GAMBE ALTERNATO

10s        RECUPERA

30s        CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE

15s        RECUPERA

30s        PLANK + GOMITO GINOCCHIO + INCROCIATO

15s        RECUPERA

25s        PONTE AD UNA GAMBA - BACINO SOLL - TALLONE DX IN APPOGGIO

10s        RECUPERA

25s        PONTE AD UNA GAMBA - BACINO SOLL - TALLONE SX IN APPOGGIO

10s        RECUPERA

25s        PONTE BACINO SOLLEVATO - TALLONI IN APPOGGIO

15s        RECUPERA

30s        INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA DX

15s        RECUPERA

30s        INTERNO COSCIA A TERRA GAMBA SX

15s        RECUPERA

30s        QUADRUPEDIA DIST. GAMBA DX

15s        RECUPERA

30s        QUADRUPEDIA DIST. GAMBA SX

20s        RECUPERA

 

Defa & Stretch:

 

20s        GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE

20s        GINOCCHIO DX AL PETTO

20s        GINOCCHIO SX AL PETTO

20s        STRETCHING GLUTEO DX SCHIENA A TERRA

20s        STRETCHING GLUTEO SX SCHIENA A TERRA

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