Esercizi Per Dimagrire: Cardio HIIT! Esercizi Cardio Ad Alta Intensità

Livello Intermedio
HIIT, Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Alto Impatto
Total Body
24:00 Min
149 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Cardio HIIT a circuito di media difficoltà, dove alterniamo un esercizio cardio ad alta intensità e un esercizio di recupero attivo.

Il cardio HIIT è un ottimo protocollo da inserire in un programma orientato al dimagrimento perché apporta i benefici del cardio, ci permette di stimolare il metabolismo grazie all'alta intensità e non stressa eccessivamente la muscolatura grazie al basso stimolo muscolare degli esercizi presenti.

In questo workout faremo due giti di circuito con tempi 30:20 - 30:10, gli esercizi proposti sono ad alto impatto ma a bassa sollecitazione muscolare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo allenamento è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        SPINTE INDIETRO

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTA SU GAMBA SX

20s        SPINTA SU GAMBA DX

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s        SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        CALCIATA SALTELLATA

 

Allenamento:

 

30s        PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMPING JACK

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

10s        PAUSA

 

30s        PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMP SU MEZZO SQUAT

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

10s        PAUSA

 

30s        2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PLANK IN CORSA

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        DOPPIO SKIP SALTATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT + SALTO + DOPPIO CALCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

10s        PAUSA

 

Secodo Giro:

 

30s        PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMPING JACK

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SALTELLO LATERALE + GINOCCHIO SU ALT

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PUGNO INCROCIATO

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

10s        PAUSA

 

30s        PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        JUMP SU MEZZO SQUAT

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3x GINOCCHIO SU DX + 4 PUGNI

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        3x GINOCCHIO SU SX + 4 PUGNI

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

10s        PAUSA

 

30s        2 JUMPING JACKS + PASSO LAT. SU MEZZO SQUAT

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        PLANK IN CORSA

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        DOPPIO SKIP SALTATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT + SALTO + DOPPIO CALCIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

10s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        STEP TOUCH

20s        CALCIATA LENTA AI GLUTEI

20s        RESPIRAZIONE

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE DX

20s        ALLUNGAMENTO LATERALE SX

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

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