Allenamento Brucia Grassi Per Dimagrire e Tonificare Con Sprint e Combo
Allenamento brucia grassi ideale da inserire in un programma dove l''obiettivo primario è il dimagrimento, l''allenamento è a media intensità costante con esercizi cardio ed esercizi di media difficoltà per lavorare tutta la muscolatura del corpo.
Nel workout troviamo 2 blocchi in sprint e 1 blocco in combo che cambiano per pochi minuti l''intensità del workout aumentando il lavoro cardiovascolare.
Gli sprint e le combo sono due ottimi strumenti per migliorare agilità, resistenza cardiovascolare e sensibilità propriocettiva.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Il workout dura 35 minuti, è composto da un riscaldamento completo, la parte centrale di allenamento e un defaticamento completo.
L''allenamento ha poche pause ed esercizi di media difficoltà.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s MEZZO SQUAT
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s SALTELLATA LATERALE
Blocco 1:
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALT
20s CALCIATA SALTELLATA
30s GINOCCHIO SU DX
30s GINOCCHIO SU SX
20s JUMPING JACK
30s SPOSTAMENTO LAT. DX
30s SPOSTAMENTO LAT. SX
20s SALTO SFORBICIATO
30s SPINTA SU GAMBA DX
30s SPINTA SU GAMBA SX
20s PAUSA
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s AFFONDO INDIETRO DX
20s AFFONDO INDIETRO SX
30s JUMPING JACK
20s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PAUSA
30s SALTO SFORBICIATO
30s PLANK
20s PLANK IN MOVIMENTO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
30s PUSHUP
30s SQUAT + AFFONDO INDIETRO ALT
20s PAUSA
30s SALTELLATA LATERALE
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
40s GINOCCHIO SU DX
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
40s GINOCCHIO SU SX
30s JUMPING JACK
30s TORSIONE TRONCO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PAUSA
Sessione Sprint:
20s JUMPING JACK
10s JUMPING JACK (+)
10s RECUPERO
20s SQUAT
10s SQUAT (+)
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s 3 TORSIONI 1 PUGNO (+)
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU DX
10s GINOCCHIO SU DX (+)
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX
10s GINOCCHIO SU SX (+)
20s JUMPING JACK
20s SQUAT
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
Sessione Combo:
10s JUMPING JACK (C)
10s SQUAT (C)
10s 3 TORSIONI 1 PUGNO (C)
10s GINOCCHIO SU DX (C)
10s GINOCCHIO SU SX (C)
20s PAUSA
Blocco 2:
30s AFFONDO INDIETRO ALT
30s STEP TOUCH
30s SQUAT
30s CALCIATA SALTELLATA
30s SPINTA SU GAMBA DX
30s SALTELLATA LATERALE
30s SPINTA SU GAMBA SX
30s JUMPING JACK
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Sessione Sprint:
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
10s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE (+)
10s RECUPERO
20s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO
10s SQUAT + GOMITO GINOCCHIO INCROCIATO (+)
10s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
10s PLANK IN CORSA (+)
20s PAUSA
Stretching:
30s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
Note:
(+) SPRINT
(C) COMBO
Nascondi.
