Total Body! Alta Intensità, Tonificazione e Addominali - Esercizi Per Dimagrire e Tonificare

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
29:00 Min
227 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Total Body con esercizi per tonificare tutto il corpo!

In questo workout completo alleniamo tutto il corpo aumentando l''intensità di lavoro di blocco in blocco.

L''allenamento inizia con un riscaldamento completo, proseguiamo con cardio ad alta intesità, poi passiamo ad un blocco HIIT e infine lavoriamo addominali e core stability a terra sul tappetino.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Terminiamo il workout con un blocco di stretching total body.

Questo allenamento è utile sia in un programma orientato al dimagrimento, sia in un programma orientato alla tonificazione muscolare.

Il livello di questo workout è di livello intermedio ma gli esercizi presenti possono essere svolti ad elevata intensità quindi è un ottimo workout anche per chi utilizza il livello avanzato.

Consigliamo di utilizzare questo workout come unico allenamento della giornata.

 

Struttura allenamento:

30s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX

20s         MEZZO SQUAT

20s         CIRCONDUZIONE  BACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SPOSTAMENTO  LATERALE SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE DX

20s         DISCESA SUI FIANCHI LUNGA

20s         CORSA SUL POSTO

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         AFFONDO INDIETRO SX

20s         AFFONDO INDIETRO DX

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX

20s         AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX

20s         SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA

20s         TORSIONE LATERALE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX 

20s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         JUMPING JACK

30s         JUMP SU MEZZO SQUAT

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         JUMPING JACK

20s         PAUSA

20s         2 JUMPING JACK + SALTO  IN PLANK

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         PLANK APRI CHIUDI + GINOCCHIA AL PETTO

20s         2 JUMPING JACK + SALTO  IN PLANK

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX

20s         STEP TOUCH

30s         PLANK IN CORSA

10s         STEP TOUCH

30s         SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX

10s         STEP TOUCH

30s         PLANK APRO CHIUDO GAMBE (CON SALTO) + GOMITO GINOCCHIO

10s         STEP TOUCH

20s         PAUSA PREPARA TAPPETINO

30s         CRUNCH

30s         ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO GAMBE TESE SX

30s         ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO GAMBE TESE DX

20s         PAUSA

30s         PONTE LATERALE DX

10s         RECUPERO

30s         PONTE LATERALE SX

10s         RECUPERO

30s         CRUNCH TORSIONE DX SX 

20s         PAUSA

30s         CRUNH MANI AI TALLONI

30s         CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

30s         CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO

20s         PAUSA

30s         CRUNCH

30s         ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO GAMBE TESE SX

30s         ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO GAMBE TESE DX

20s         PAUSA INIZIO DEFATICAMENTO

30s         DIVARICATA FRONTALE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         RESPIRAZIONE

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