Total Body Senza Salti Con Esercizi Per Rassodare Glutei E Gambe

Livello Intermedio
Basso Impatto, Forza, Resistenza
Total Body
30:00 Min
275 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Total Body senza salti con esercizi per rassodare glutei e gambe!

In questo workout completo total body lavoriamo su tutto il corpo con particolare attenzione alla zona inferiore del corpo.

Il focus principale è su gambe e glutei con esercizi per rassodare e tonificare.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

L'allenamento è di livello intermedio e gli esercizi non presentano particolari difficoltà di esecuzione.

Le sequenze presenti ci permettono di lavorare bene i muscoli di gambe e glutei in modo profondo e continuo.

L'allenamento è composto da un riscaldamento completo, una parte centrale orientata alla tonificazione muscolare con focus su gambe e glutei e una breve sessione di stretching finale.

Struttura allenamento:

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         MEZZO SQUAT

20s         BRACCIA TESE SU E GIU

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s         RECUPERA

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

10s         RECUPERA

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s         RECUPERA

30s         DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

10s         RECUPERA

30s         DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

20s         RECUPERA

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERA

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERA

30s         CAMMINATA SU PLANK + PUSH UP

10s         RECUPERA

30s         PUGNI VELOCI

20s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

10s         RECUPERA

30s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

20s         RECUPERA

30s         PUGNI VELOCI

10s         PUGNI INCROCIATI

30s         PUGNI VELOCI

10s         RECUPERA

30s         PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

10s         RECUPERA

30s         PUGNI VELOCI

20s         PAUSA

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         SQUAT

20s         INCROCIO BRACCIA GAMBE + CALCIO ALTERNATO

20s         SKIP + SLANCIO

10s         RECUPERA

20s         PLANK

20s         PLANK SU GOMITI

20s         PLANK GINOCCHIA AL PETTO + PUSH UP

20s         PUSHUP

10s         RECUPERA

20s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         MOLLEGGIO SU SQUAT

20s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

20s         CAMMINATA LATERALE SU SQUAT

10s         RECUPERA

20s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA SINISTRA

20s         MANI DIETRO TESTA - GOMITO GINOCCHIO GAMBA DESTRA

20s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO IN CHIUSURA

20s         MANI DIETRO LA TESTA - GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO + CALCIO

20s         RECUPERA

30s         PUGNI VELOCI

30s         PUGNI INCROCIATI

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         PAUSA

30s         TORSIONE IN AFFONDO (DX)

30s         TORSIONE IN AFFONDO (SX)

30s         DISTENSIONE LATERALE DESTRA AFFONDO INDETRO GAMBA SINISTRA

30s         DISTENSIONE LATERALE SINISTRA AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

10s         RECUPERA

30s         SPOSTAMENTO LATERALE DX + SOLL GAMBA

30s         SPOSTAMENTO LATERALE SX + SOLL GAMBA

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

30s         SKIP + SLANCIO

10s         RECUPERA

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DISCESA FRONTALE MANI A TERRA

20s         POSIZIONE A V

20s         MOLLEGGIO POSIZIONE A V

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

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