Allenamento Brucia Grassi - Esercizi Per Dimagrire A Casa

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Alta intensità, Alto Impatto
Total Body
46:00 Min
352 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento Brucia Grassi - Esercizi Per Dimagrire A Casa

Allenamento a intensità medio bassa utile in un programma orientato al dimagrimento.

In questo workout privilegiamo il tempo e il consumo calorico a medio bassa intensità.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Un utile allenamento che ci aiuta a gestire il bilancio calorico settimanale senza un eccessivo stimolo muscolare.

Il focus principale del workout è sull'aspetto calorico ma lavoriamo, anche se in modo leggero, sulla tonificazione di gambe e glutei e sulla core stability.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         SKIP ALTO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         STEP TOUCH

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX

20s         DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

 

Sessione 1:

 

20s         JUMPING JACK

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         STEP TOUCH

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         RECUPERO

30s         STEP TOUCH

30s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMP SU MEZZO SQUAT

20s         RECUPERO

30s         CALCIATA SALTELLATA

30s         V STEP

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

20s         RECUPERO

30s         SPINTA SU GAMBA SX

30s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         JUMPING JACK

20s         RECUPERO

30s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX

30s         TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         RECUPERO

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         PAUSA

               

Sessione 2:

 

30s         JUMPING JACK

30s         SQUAT

10s         RECUPERO

30s         JUMPING JACK + ALZATA FRONT

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

10s         RECUPERA

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         SKIP + SLANCIO

20s         PAUSA

 

Sessione 3:      
  

30s         AFFONDO LATERALE DX + SKIP

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         AFFONDO LATERALE SX + SKIP

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         RECUPERO

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         RECUPERO

30s         TORSIONE IN AFFONDO (DX)

20s         JUMPING JACK

30s         TORSIONE IN AFFONDO (SX)

20s         STEP TOUCH

20s         PAUSA

 

Sessione 4:

 

30s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

30s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

30s         SALTELLATA LATERALE

30s         TORSIONE TRONCO

30s         V STEP

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

30s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX

30s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX

20s         RECUPERO

20s         SKIP ALTO

30s         SQUAT

10s         RECUPERO

20s         SALTELLATA LATERALE

30s         SKIP INCROCIATO

10s         RECUPERO

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         JUMPING JACK

30s         SPINTA SU GAMBA SX

30s         SPINTA SU GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         SALTO SFORBICIATO

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

20s         PAUSA

               

Sessione 5:

 

30s         PLANK

20s         JUMPING JACK

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

20s         SALTELLATA LATERALE

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

20s         SALTO SFORBICIATO

20s         PAUSA

               

Sessione 6:

 

30s         3 JUMPING JACK +  SALTO LATERALE

30s         SQUAT + CALCIO LATERALE

30s         SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO

30s         AFFONDO LATERALE SUL POSTO

30s         SFORBICIATA - GINOCCHIO SINISTRO AL PETTO

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

30s         PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s         STEP TOUCH

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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