Allenamento HIIT Veloce A Casa! Esercizi HIIT Brucia Grassi!
Allenamento HIIT Brucia Grassi Veloce!
22 minuti ad alta intensità, un ottima sessione veloce con esercizi dinamici e impegnativi.
In questa sessione utilizziamo 2 tempistiche: 30:20 e 40:20, ottimi per il livello intermedio.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ricordiamo che gli allenamenti HIIT sono efficaci quando vengono svolti ad alta intensità, i benefici di questa tipologia di allenamento derivano dall'alternanza di alta intensità (nell'esercizio principale) e bassa intensità (nell'esercizio di recupero).
Questo workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s DISCESA FRONTALE DX SX
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s ORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
Sesseione Gambe e Glutei:
20s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
10s RECUPERO
20s V STEP
20s SQUAT + MOLLEGGIO
10s PAUSA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s SQUAT
20s PAUSA
Sessione HIIT 30:20 (Giro 1):
30s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s SKIP INCROCIATO
30s SALTO SFORBICIATO
20s STEP TOUCH
30s 3 JUMPING JACK + SQUAT
20s SKIP INCROCIATO
Sessione HIIT 40:20 (Giro 2):
40s JUMPING JACK
20s STEP TOUCH
40s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s STEP TOUCH
40s PLANK IN MOVIMENTO
20s SKIP INCROCIATO
40s SALTO SFORBICIATO
20s STEP TOUCH
40 3 JUMPING JACK + SQUAT
20 SKIP INCROCIATO
20 PAUSA
Richiamo Gambe e Glutei:
20s V STEP
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
10s RECUPERO
20s V STEP
30s AFFONDO INDIETRO DX
10s RECUPERO
20s V STEP
30s AFFONDO INDIETRO SX
20s PAUSA
Defa e Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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