Allenamento Brucia Grassi - Esercizi Per Dimagrire A Casa
Allenamento Brucia Grassi - Esercizi Per Dimagrire A Casa
Allenamento a intensità medio bassa utile in un programma orientato al dimagrimento.
In questo workout privilegiamo il tempo e il consumo calorico a medio bassa intensità.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Un utile allenamento che ci aiuta a gestire il bilancio calorico settimanale senza un eccessivo stimolo muscolare.
Il focus principale del workout è sull'aspetto calorico ma lavoriamo, anche se in modo leggero, sulla tonificazione di gambe e glutei e sulla core stability.
Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SKIP ALTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE DX
20s DISTENSIONE BRACCIA GAMBE SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
20s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
Sessione 1:
20s JUMPING JACK
20s CALCIATA SALTELLATA
20s SALTELLATA LATERALE
20s STEP TOUCH
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s RECUPERO
30s STEP TOUCH
30s SALTELLATA LATERALE
20s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
30s CALCIATA SALTELLATA
30s V STEP
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
30s SPINTA SU GAMBA SX
30s SPINTA SU GAMBA DX
20s JUMPING JACK
20s RECUPERO
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
10s RECUPERO
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s PAUSA
Sessione 2:
30s JUMPING JACK
30s SQUAT
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK + ALZATA FRONT
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s JUMPING JACK + 4 SFORBICIATE
30s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
10s RECUPERA
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s SKIP + SLANCIO
20s PAUSA
Sessione 3:
30s AFFONDO LATERALE DX + SKIP
20s CALCIATA SALTELLATA
30s AFFONDO LATERALE SX + SKIP
20s SALTELLATA LATERALE
20s RECUPERO
30s SQUAT DOPPIO CALCIO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO
20s SALTELLATA LATERALE
20s RECUPERO
30s TORSIONE IN AFFONDO (DX)
20s JUMPING JACK
30s TORSIONE IN AFFONDO (SX)
20s STEP TOUCH
20s PAUSA
Sessione 4:
30s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
30s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
30s SALTELLATA LATERALE
30s TORSIONE TRONCO
30s V STEP
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX
30s SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX
30s APERTURA LATERALE GAMBA DX
30s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s RECUPERO
20s SKIP ALTO
30s SQUAT
10s RECUPERO
20s SALTELLATA LATERALE
30s SKIP INCROCIATO
10s RECUPERO
20s CALCIATA SALTELLATA
30s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
30s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
10s RECUPERO
20s JUMPING JACK
30s SPINTA SU GAMBA SX
30s SPINTA SU GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SALTO SFORBICIATO
30s SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO
20s PAUSA
Sessione 5:
30s PLANK
20s JUMPING JACK
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s SALTELLATA LATERALE
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s SALTO SFORBICIATO
20s PAUSA
Sessione 6:
30s 3 JUMPING JACK + SALTO LATERALE
30s SQUAT + CALCIO LATERALE
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO DX AL PETTO
30s AFFONDO LATERALE SUL POSTO
30s SFORBICIATA - GINOCCHIO SINISTRO AL PETTO
30s SQUAT + PUGNO INCROCIATO
30s PASSO INCROCIATO ALL’INDIETRO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s RESPIRAZIONE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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