Esercizi Per Dimagrire A Casa - Allenamento Brucia Grassi Senza Salti

Livello Intermedio
Cardiovascolare, Basso Impatto, Bassa Intensità
Total Body
44:00 Min
375 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Esercizi Per Dimagrire A Casa - Allenamento Brucia Grassi Senza Salti

In questa versione di livello intermedio da 45 minuti lavoriamo sui tempi e sul consumo calorico con 3 blocchi di allenamento due ad intensità medio bassa e uno centrale a bassa intensità.

Un ottimo allenamento senza salti da inserire in un programma orientato al dimagrimento con esercizi di facile esecuzione che ci permette di ottimizzare il nostro bilancio calorico settimanale.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout ci permette anche di fare un buon lavoro gambe e glutei ma senza stressare eccessivamente la muscolatura.

Ricordiamo che per dimagrire è sempre importante associare all'allenamento un'alimentazione sana e regolata sul nostro fabbisogno.

Questo allenamento è ottimo per chi ancora preferisce non svolgere allenamenti ad alta intensità, rinforzare il corpo e abituarlo all'allenamento con allenamenti di difficoltà medio bassa è fondamentale per garantirci un percorso sicuro e graduale.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.


Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         TORSIONE TRONCO

20s         SPINTE INDIETRO

20s         SKIP INCROCIATO

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         STEP TOUCH

20s         SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO

20s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         V STEP

10s         RECUPERO

30s         STEP TOUCH

 

Sessione 1:

 

30s         V STEP

20s         MEZZO SQUAT

10s         RECUPERO

30s         SKIP INCROCIATO

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         SKIP ALTO + TOCCO TALLONI

20s         GAMBA SX DIETRO + GINOCCHIO DX AVANTI

20s         GAMBA DX DIETRO + GINOCCHIO SX AVANTI

10s         RECUPERO

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

30s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

10s         RECUPERO

30s         SQUAT

30s         SKIP + SLANCIO

20s         PAUSA

 

Sessione 2:

               

30s         SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX

30s         SQUAT

10s         RECUPERO

30s         PASSO INCROCIATO ALL'INDIETRO SENZA SALTO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         GINOCCHIO SU SX

30s         GINOCCHIO SU DX

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         SKIP + SLANCIO

20s         PAUSA

 

Sessione 3:

               

30s         SQUAT + SLANCIO ALTERNATO DIETRO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

30s         SQUAT + SLANCIO LATERALE ALTERNATO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

10s         RECUPERO

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         SQUAT GINOCCHIO AL PETTO ALTERNATO

20s         SKIP INCROCIATO

10s         RECUPERO

30s         TORSIONE IN AFFONDO (SX)

20s         3 TORSIONI 1 PUGNO

30s         TORSIONE IN AFFONDO (DX)

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         PAUSA

 

Sessione 4:           

 

20s         STEP TOUCH

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

30s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

30s         V STEP

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

30s         SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

30s         APERTURA LATERALE  GAMBA DX

30s         APERTURA LATERALE  GAMBA SX

10s         RECUPERO

20s         SKIP INCROCIATO

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

20s         SKIP ALTO + TOCCO SOTTO COSCIA

30s         SKIP INCROCIATO

10s         RECUPERO

20s         PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

20s         SPOSTAMENTO LAT. SX

20s         SPOSTAMENTO LAT. DX

10s         RECUPERO

20s         MEZZO SQUAT

30s         SPINTA SU GAMBA SX

30s         SPINTA SU GAMBA DX

10s         RECUPERO

20s         V STEP

30s         SPOSTAMENTO LATERALE MANI E PIEDI ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

20s         PAUSA

 

Sessione 5:

               

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO SX

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

30s         AFFONDO INDIETRO DX

20s         PAUSA

 

Sessione:

               

30s         SQUAT DOPPIO CALCIO

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

30s         SQUAT + CALCIO LATERALE

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

30s         PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

20s         STEP TOUCH

30s         SQUAT + PUGNO INCROCIATO

20s         PAUSA

 

Defaticamento e Stretching:

               

20s         STEP TOUCH

20s         RESPIRAZIONE

30s         MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

30s         OSTACOLISTA MANO AL PIEDE GAMBA DX

30s         OSTACOLISTA MANO AL PIEDE GAMBA SX

30s         SEDUTA SUI TALLONI

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

 

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