Allenamento Addominali: Varianti Plank e Crunch
Allenamento impegnativo della durata di 27 minuti per allenare la zona centrale del corpo con varianti plank e varianti crunch.
Faremo esercizi mirati a terra per lavorare il retto addominale , obliqui, muscoli lombari e stabilizzatori.
Primo blocco: tempi di lavoro fino a 30s
Secondo blocco: tempi di lavoro fino a 40s
Questo allenamento è completo di riscaldamento iniziale e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
25s SKIP INCROCIATO GOMITO GINOCCHIO
25s TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
20s RECUPERA
Allenamento:
30s CRUNCH + TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO
25s CRUNH MANI AI TALLONI
10s RECUPERA
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
25s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
30s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
30s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA DX
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA SX
10s RECUPERA
30s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
15s RECUPERA
30s PLANK PIEDI UNITI
15s RECUPERA
30s T-PLANK SU GOMITI SX
10s RECUPERA
30s T-PLANK SU GOMITI DX
10s RECUPERA
30s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
15s RECUPERA
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
10s RECUPERA
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERA
30s T-PLANK DX
10s RECUPERA
30s T-PLANK SX
20s RECUPERA
35s CRUNCH + TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO
10s RECUPERA
35s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERA
35s ABS TWIST
10s RECUPERA
40s CAMMINATA IN QUADRUPEDIA
10s RECUPERA
35s PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE DX
10s RECUPERA
35s PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE SX
10s RECUPERA
40s PLANK + GOMITO GINOCCHIO + INCROCIATO
10s RECUPERA
35s PLANK LEG TWIST
10s RECUPERA
35s PLANK LATERALE + FLESSIONE GAMBA SX
10s RECUPERA
35s SIDE ELBOW PLANK + TWIST SX
20s RECUPERA
40s PLANK LATERALE + FLESSIONE GAMBA DX
10s RECUPERA
40s SIDE ELBOW PLANK + TWIST DX
15s RECUPERA
35s SPINTE GAMBE ALTERNATO
10s RECUPERA
35s CAMMINATA IN QUADRUPEDIA
20s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s GINOCCHIA AL PETTO + OSCILLAZIONE
20s GINOCCHIO DX AL PETTO
20s GINOCCHIO SX AL PETTO
20s DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE SX
20s DIVARICATA FRONTALE + TORSIONE SX
20s DIVARICATA FRONTALE
Nascondi.
