Tonifica L'Addome: Allenamento Veloce Per La Core Stability

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Addominali
16:00 Min
61 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo per allenare la zona centrale del corpo con esercizi impegnativi, della durata di 16 minuti.

Faremo varianti plank e addominali con tempi di lavoro da 40 secondi ad esercizio, per lavorare tutta la fascia addominale come il retto obliqui, retto addominale, muscoli lombari e stabilizzatori.

Questo allenamento è completo di riscaldamento iniziale e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

25s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

25s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

25s        TORSIONE TRONCO

20s        TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO

15s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

25s        MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA

40s        PLANK SU GOMITI

15s        RECUPERO

40s        CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA

10s        RECUPERO

40s        CRUNCH GAMBE A 90° + DISTENSIONE

10s        RECUPERO

40s        ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s        RECUPERO

 

40s        PLANK SU GOMITI

15s        RECUPERO

40s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s        RECUPERO

40s        CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

15s        PAUSA

 

40s        PLANK PIEDI UNITI

10s        RECUPERO

40s        PLANK PIEDI OLTRE LE SPALLE

15s        RECUPERO

40s        SPINTE GAMBE ALTERNATO

10s        RECUPERO

 

40s        CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO

15s        RECUPERO

40s        CAMMINATA IN QUADRUPEDIA

10s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

30s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

10s        RECUPERO

30s        COBRA

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE TRONCO DX

10s        RECUPERO

30s        TORSIONE TRONCO SX

30s        SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA

 

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