Plank E Addominali: Esercizi Per Rinforzare Il Core e Tonificare L'Addome
Allenamento completo per allenare la zona centrale del corpo con esercizi impegnativi, della durata di 20 minuti.
Faremo varianti plank e addominali per lavorare tutta la fascia addominale come il retto addominale , obliqui, muscoli lombari e stabilizzatori.
Questo allenamento è completo di riscaldamento iniziale e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
25s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA
25s TORSIONE TRONCO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO ALTERNATO
15s RECUPERO
Allenamento:
25s MOBILIZZAZIONE COLONNA A TERRA
40s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
40s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
40s CRUNCH GAMBE A 90° + DISTENSIONE
10s RECUPERO
40s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s RECUPERO
40s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
40s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
10s RECUPERO
40s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
15s PAUSA
40s SIDE ELBOW PLANK + TWIST DX
15s RECUPERO
40s SIDE ELBOW PLANK + TWIST SX
15s RECUPERO
40s REVERSE CRUNCH FACILITATO
15s PAUSA
40s PLANK PIEDI UNITI
10s RECUPERO
40s PLANK PIEDI OLTRE LE SPALLE
15s RECUPERO
40s SPINTE GAMBE ALTERNATO
10s RECUPERO
40s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
15s RECUPERO
40s CAMMINATA IN QUADRUPEDIA
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
10s RECUPERO
30s COBRA
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO DX
10s RECUPERO
30s TORSIONE TRONCO SX
30s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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