22 Minuti Con Esercizi Avanzati Per Gli Addominali E Core Stability
Allenamento mirato a terra per allenare la fascia addominale con varianti plank e crunch
Primo e secondo blocco, esercizi fino a 30 secondi
Ultimo blocco, esercizi fino a 40 secondi
Sono presenti brevi recuperi durante tutto il workout che variano dai 10 ai 20 secondi.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SPINTE INDIETRO
20s RECUPERA
Allenamento:
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)
15s RECUPERA
25s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
25s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s RECUPERA
30s CRUNCH
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
15s RECUPERA
30s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
30s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15s RECUPERA
25s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
15s RECUPERA
25s CRUNCH LATERALE ALT. BRACCIA TESE
20s RECUPERA
30s CRUNCH + TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO
30s CRUNH MANI AI TALLONI
10s RECUPERA
25s ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA
15s RECUPERA
30s CRUNCH GAMBE A 90°
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE CON SPINTE SX
10s RECUPERA
30s PONTE LATERALE CON SPINTE DX
10s RECUPERA
30s CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE
10s RECUPERA
25s SPINTE GAMBE ALTERNATO
25s CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA
20s RECUPERA
35s PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE SX
10s RECUPERA
35s PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE DX
10s RECUPERA
35s ABS TWIST
10s RECUPERA
35s ADDOMINALE LATERALE GOMITO GINOCCHIO (SX)
10s RECUPERA
35s ADDOMINALE LATERALE GOMITO GINOCCHIO (DX)
10s RECUPERA
40s CAMMINATA IN QUADRUPEDIA
10s RECUPERA
20s ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE SX
20s RECUPERA
20s ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE DX
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s COBRA
20s SEDUTA SUI TALLONI
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
20s DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI
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