22 Minuti Con Esercizi Avanzati Per Gli Addominali E Core Stability

Livello Avanzato
Basso Impatto, Forza
Addominali
22:00 Min
71 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento mirato a terra per allenare la fascia addominale con varianti plank e crunch

Primo e secondo blocco, esercizi fino a 30 secondi
Ultimo blocco, esercizi fino a 40 secondi

Sono presenti brevi recuperi durante tutto il workout che variano dai 10 ai 20 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        DISCESA SUI FIANCHI

20s        DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO

20s        TORSIONE TRONCO VELOCE

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        SPINTE INDIETRO

20s        RECUPERA

 

Allenamento:

 

30s        PONTE LATERALE ISOMETRIA (SX)

10s        RECUPERA

30s        PONTE LATERALE ISOMETRIA (DX)

15s        RECUPERA

25s        CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

25s        CRUNCH TORSIONE DX SX

15s        RECUPERA

30s        CRUNCH

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE

15s        RECUPERA

30s        CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO

30s        PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)

15s        RECUPERA

25s        PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)

15s        RECUPERA

25s        CRUNCH LATERALE ALT. BRACCIA TESE

20s        RECUPERA

             

30s        CRUNCH + TOCCO CAVIGLIE ALTERNATO

30s        CRUNH MANI AI TALLONI

10s        RECUPERA

25s        ADDOMINALI ISOMETRIA +MOVIMENTO BRACCIA

15s        RECUPERA

30s        CRUNCH GAMBE A 90°

10s        RECUPERA

30s        PONTE LATERALE CON SPINTE SX

10s        RECUPERA

30s        PONTE LATERALE CON SPINTE DX

10s        RECUPERA

30s        CRUNCH ISOMETRICO BRACCIA TESE

10s        RECUPERA

25s        SPINTE GAMBE ALTERNATO

25s        CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA

20s        RECUPERA

 

35s        PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE SX

10s        RECUPERA

35s        PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE DX

10s        RECUPERA

35s        ABS TWIST

10s        RECUPERA

35s        ADDOMINALE LATERALE GOMITO GINOCCHIO (SX)

10s        RECUPERA

35s        ADDOMINALE LATERALE GOMITO GINOCCHIO (DX)

10s        RECUPERA

40s        CAMMINATA IN QUADRUPEDIA

10s        RECUPERA

20s        ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE SX

20s        RECUPERA

20s        ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE DX

10s        RECUPERA

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s        COBRA

20s        SEDUTA SUI TALLONI

20s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA

20s        DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI

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