Addome Tonico Con Esercizi Addominali E Core Stability - 10 Minuti
Allenamento di soli 10 minuti con esercizi a terra per allenare la fascia addominale con varianti plank e crunch.
Faremo esercizi mirati con tempi di lavoro fino a 40 secondi, sono presenti brevi recuperi durante tutto il workout che variano dai 10 ai 20 secondi.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s TORSIONE TRONCO VELOCE
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s SPINTE INDIETRO
20s RECUPERA
Allenamento:
35s PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE SX
10s RECUPERA
35s PLANK LATERALE + APERTURA MONOLATERALE DX
10s RECUPERA
35s ABS TWIST
10s RECUPERA
35s ADDOMINALE LATERALE GOMITO GINOCCHIO (SX)
10s RECUPERA
35s ADDOMINALE LATERALE GOMITO GINOCCHIO (DX)
10s RECUPERA
40s CAMMINATA IN QUADRUPEDIA
10s RECUPERA
20s ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE SX
20s RECUPERA
20s ADDOMINALE LATERALE TOCCO CAVIGLIE DX
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
20s COBRA
20s SEDUTA SUI TALLONI
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA POS. SEDUTA
20s DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI
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