Allenamento A Corpo Libero Per Principianti - Esercizi A Casa Senza Salti
Workout a circuito con esercizi di facile esecuzione per allenare tutto il corpo.
Questo allenamento è breve ma completo, alterniamo esercizi ad alto stimolo muscolare ed esercizi cardiovascolari a bassa intensità in un circuito composto da 2 giri.
I tempi degli esercizi principali sono di 30 secondi seguiti da recuperi attivi con esercizi a bassa intensità da 20 secondi oppure con brevi pause di recupero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo allenamento è ottimo per migliorare la tecnica sugli esercizi di base come squat, affondi e plank.
L'allenamento è completo di riscaldamento e stretching.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI (BRACCIA PIEGATE)
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO (BRACCIA PIEGATE)
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SKIP ALTO + SOLL. BRACCIA
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT
Circuito Interval Training 1:
30s SQUAT
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s RECUPERO
Circuito Interval Training 2:
30s SQUAT
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA
20s SKIP INCROCIATO
20s V STEP
30s AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s RECUPERO
30s PLANK
10s RECUPERO
30s 3 TORSIONI 1 PUGNO
10s RECUPERO
30s PLANK SU GOMITI
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
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