Esercizi Total Body A Corpo Libero: Circuito Cardio e Tonificazione

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Circuito, Interval Training, Agilità, Alto Impatto
Total Body
24:00 Min
173 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento completo e dinamico per principianti che utilizzano già da tempo il livello base.

Il circuito è composto da 3 giri in interval training, alterniamo un esercizio di recupero attivo ad un esercizio più impegnativo.

La sequenza dei blocchi del circuito alterna un esercizio principale cardiovascolare ad un esercizio principale muscolare, questo per limitare il lavoro muscolare e non stressare eccessivamente una singola zona del corpo.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il focus principale del workout è su gambe e glutei ma il plank su gomiti e gli esercizi di torsione e pugno ci permettono di stimolare con efficacia la zona superiore del corpo.

Il workout è completo di riscaldamento e defaticamento.

 

Struttura allenamento


Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         ROTAZIONE ORARIA

20s         ROTAZIONE ANTIORARIA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

 

Circuito Interval 1:

               

30s         SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

20s         RECUPERO

 

Circuito Interval 2:

 

30s         SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

20s         PAUSA

 

Circuito Interval 3:

               

30s         SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         V STEP SALTATO

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         4 SFORBICIATE + SALTO

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

                              

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX

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