Circuito Total Body Per Principianti - Esercizi Cardio e Tonificazione

Livello Base
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Alto Impatto
Total Body
18:00 Min
130 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce per principianti con esercizi di facile esecuzione.

Il circuito è composto da 2 giri in interval training, alterniamo un esercizio di recupero attivo ad un esercizio allenante.

La sequenza dei blocchi del circuito alterna un esercizio principale cardiovascolare ad un esercizio principale muscolare, in questo modo evitiamo di sovraccaricare eccessivamente la muscolatura ottenendo una sequenza di esercizi efficace e dinamica.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Il workout è total body, anche se il focus principale è su gambe e glutei, il plank su gomiti e le torsioni con pugno ci permettono di stimolare in modo efficace la zona superiore del corpo.

Il workout è completo di riscaldamento e di una piccola fase di stretching per eliminare eventuali compensazioni causate dal workout.

Struttura allenamento

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s         ROTAZIONE ORARIA

20s         ROTAZIONE ANTIORARIA

20s         SPINTA SU GAMBA DX

20s         SPINTA SU GAMBA SX

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA SALTELLATA

20s         CORSA LENTA SUL POSTO

 

Circuito Interval 1:

               

30s         SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

20s         RECUPERO

 

Circuito Interval 2:

 

30s         SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         JUMPING JACK

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA DESTRA

20s         SKIP INCROCIATO

20s         CALCIATA SALTELLATA

30s         AFFONDO INDIETRO GAMBA SINISTRA

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SALTO SFORBICIATO

10s         RECUPERO

30s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         3 TORSIONI 1 PUGNO

10s         RECUPERO

30s         PLANK SU GOMITI

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

                              

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

20s         DIVARICATA VERSO DX

20s         DIVARICATA VERSO SX747

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