Cardio A Casa! Esercizi Cardio Per Principianti

Livello Base
Cardiovascolare, Alta intensità, Agilità, Alto Impatto
Total Body
13:00 Min
107 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Mini workout cardio molto versatile, possiamo inserire questo blocco come blocco iniziale, centrale o finale della nostra sessione di allenamento.

Gli esercizi sono di facile esecuzione, con tempi bassi e ci permettono di fare un buon lavoro cardiovascolare ad intensità medio bassa, ottimo per separare due sessioni più intense, per prepararci ad un workout più impegnativo oppure per accompagnare il corpo al defaticamento dopo un workout intenso.

 

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s         SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s         MEZZO SQUAT

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         SPINTE INDIETRO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

 

Sessione Cardio:

 

20s         JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO

20s         STEP TOUCH

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

20s         STEP TOUCH

20s         SQUAT + MOLLEGGIO

20s         CALCIATA AI GLUTEI

20s         STEP TOUCH

20s         SKIP INCROCIATO

20s         PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO

20s         STEP TOUCH

20s         GINOCCHIO SU DX

20s         GINOCCHIO SU SX

20s         STEP TOUCH

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU DX

20s         SLANCIO + GINOCCHIO SU SX

20s         STEP TOUCH

20s         DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO

20s         SQUAT

 

Defa e Stretch:

               

20s         RESPIRAZIONE

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s         ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s         STRETCHING SPALLA DX

20s         STRETCHING SPALLA SX

20s         STRETCHING GAMBA DX

20s         STRETCHING GAMBA SX

20s         INCROCIO GAMBA DX

20s         INCROCIO GAMBA SX

20s         DIVARICATA FRONTALE

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