Cardio A Casa! Esercizi Cardio Per Principianti
Mini workout cardio molto versatile, possiamo inserire questo blocco come blocco iniziale, centrale o finale della nostra sessione di allenamento.
Gli esercizi sono di facile esecuzione, con tempi bassi e ci permettono di fare un buon lavoro cardiovascolare ad intensità medio bassa, ottimo per separare due sessioni più intense, per prepararci ad un workout più impegnativo oppure per accompagnare il corpo al defaticamento dopo un workout intenso.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPINTE INDIETRO
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
Sessione Cardio:
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s STEP TOUCH
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s STEP TOUCH
20s SQUAT + MOLLEGGIO
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s STEP TOUCH
20s SKIP INCROCIATO
20s PASSO INCROCIATO ALL''INDIETRO SENZA SALTO
20s STEP TOUCH
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s STEP TOUCH
20s DISCESA FRONTALE + DOPPIO SLANCIO
20s SQUAT
Defa e Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s DIVARICATA FRONTALE
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