Esercizi Braccia, Addominali E Glutei! Allenamento Tonificazione Con Pesetti

Livello Base Plus
Basso Impatto, Forza, Bassa Intensità
Total Body
15:00 Min
70 Kcal

Workout completo e dinamico per la tonificazione della parte superiore del corpo, addominali e glutei.

L''allenamento è di livello base plus con tempi da 30 secondi ad esercizio.

Per tutto il workout alterniamo il lavoro sulla parte superiore del corpo e varianti di plank, nella parte finale scendiamo a terra per una breve sessione mirata con esercizi per i glutei e varianti di plank.

Il workout è completo di riscaldamento e termina con una breve fase di stretching che può essere protratta in base alle vostre preferenze.

Struttura allenamento

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

 

Riscaldamento:

 

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s         DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s         TORSIONE TRONCO

20s         INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE

20s         SPINTA BRACCIA VERSO L''ALTO

20s         SPINTA SU GAMBA DX SX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX

20s         TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX

10s         STEP TOUCH

 

Sessione Mirata Braccia Core & Glutei:

 

30s         PLANK

10s         RECUPERO PRENDI I PESI

30s         MOV. PECTORAL + SPINTE

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI FRONTALI ALTERNATI

10s         RECUPERO

20s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO DX

20s         TRICIPITE SINGOLO BRACCIO SX

10s         RECUPERO

30s         PUGNO INCROCIATO

10s         RECUPERO

30s         BICIPITI FRONTALI

10s         RECUPERO

30s         REMATORE

10s         RECUPERO

30s         ALZATE LATERALI GOMITO A 90 GRADI

10s         RECUPERO APPOGGIA I PESI PRENDI I ILTAPPETINO

30s         PLANK SU GOMITI

10s         RECUPERO

30s         PONTE IN ISOMETRIA

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN MOVIMENTO

10s         RECUPERO

15s         PONTE AD UNA GAMBA CON DX IN APPOGGIO

15s         PONTE AD UNA GAMBA CON SX IN APPPOGGIO

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

10s         RECUPERO

30s         ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA

20s         PAUSA

 

Defa & Stretch:

               

20s         STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI

20s         STRETCHING TRICIPITE SX DA SEDUTI

20s         STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI

20s         STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI

20s         MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

20s         SEDUTA SUI TALLONI

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