Addominali A Casa! Allenamento Completo Per Core e Addominali
Allenamento di tonificazione per addome e core.
Faremo esercizi mirati sul tappetino per rinforzare tutta la zona centrale del corpo.
Ottimo allenamento che aiuterà a rinforzare il core, aspetto molto importante per migliorare le performance, il controllo e la stabilità.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA LATERALE SX
20s DISCESA LATERALE DX
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s RECUPERO
Allenamento:
20s CRUNCH
15s RECUPERO
20s PLANK
15s RECUPERO
20s CRUNCH TORSIONE DX SX
15s RECUPERO
20s CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA
15s RECUPERO
20s CRUNCH GAMBE A 90° + DOPPIO TOCCO
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
15s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
15s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
20s RECUPERO
20s CRUNCH LATERALE SX BRACCIA TESE
10s RECUPERO
20s CRUNCH LATERALE DX BRACCIA TESE
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO IN ISOMETRIA 3 SEC
15s RECUPERO
25s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
20s ADDOMINALI SCIVOLAMENTO MANI A TERRA
15s RECUPERO
25s PLANK
15s RECUPERO
25s ADDOMINALI BICICLETTA + MANI SOTTO COSCIA
20s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
30s ADDOMINALI BICICLETTA + 2 BATTIMANI
15s RECUPERO
30s CRUNCH GAMBE A 90°
15s RECUPERO
30s DOPPIA SFORBICIATA FRONTALE
15s RECUPERO
25s ADDOMINALI ISOMETRIA
20s RECUPERO
30s PLANK GINOCCHIA AI GOMITI
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
25s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
25s POSIZIONE ACCOVACCIATA
20s DISCESA FRONTALE PIEDI UNITI
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