Addome Tonico: Esercizi Per Addominali e Core Stability
Allenamento veloce per addominali e core stability.
14 minuti con esercizi a difficoltà crescente per tonificare l’addome e rinforzare tutta zona centrale del corpo.
Tempi di lavoro bassi fino a 25 secondi ad esercizio, recuperi costanti durante tutto il workout.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Ottima sessione da aggiungere come ultimo blocco quando vuoi intensificare la tua sessione di allenamento.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s TORSIONE TRONCO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI OLTRE IL GINOCCHIO
20s INCROCIO BRACCIA ORIZZONTALE
20s SKIP INCROCIATO
20s RECUPERO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
Allenamento:
20s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s CRUNCH
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
20s PLANK SU GOMITI
15s RECUPERO
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO DX
15s RECUPERO
20s CRUNCH GOMITO - GINOCCHIO SX
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO SX SU)
15s RECUPERO
20s PONTE LATERALE GINOCCHIA A TERRA (FIANCO DX SU)
15s RECUPERO
20s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO VELOCE
10s RECUPERO
20s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s CRUNCH
20s PAUSA
25s PLANK
10s RECUPERO
25s PLANK GINOCCHIO AL PETTO
15s RECUPERO
25s CRUNCH
15s RECUPERO
25s PLANK GINOCCHIO AL PETTO + TORSIONE
10s RECUPERA
Defa & Stretch:
20s SCHIENA A TERRA GINOCCHIA AL PETTO
15s RECUPERO
20s TORSIONE BACINO A DX DA TERRA
15s RECUEPERO
20s TORSIONE BACINO A SX DA TERRA
15s RECUPERO
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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