Esercizi A Circuito: Allenamento Veloce Per Addominali & Core
Allenamento veloce con esercizi per core e addome.
Faremo 2 giri di circuito con soli 4 esercizi a circuito per rinforzare la zona centrale del corpo.
Sono presenti varianti plank ed esercizi addominali di media difficoltà con tempi di lavoro fissi a 30 secondi.
Questa sessione è ottima da combinare ad altri workout quando vogliamo aumentare il lavoro sulla zona centrale del corpo, ricordiamo che un core forte è fondamentale per migliorare le tue prestazioni in tutti i workout.
Il controllo e la stabilità nei movimenti sono dipendenti in larga misura dal grado di allenamento del nostro core.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
15s RECUPERO
Allenamento - Giro 1:
30s PLANK
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
20s RECUPERO
Giro 2:
30s PLANK
10s RECUPERO
30s PLANK IN MOVIMENTO
15s RECUPERO
30s CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO
10s RECUPERO
30s ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI
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