Circuito Addominali: Esercizi Per Addominali Tonici

Livello Intermedio Plus
Circuito, Basso Impatto, Forza
Addominali
13:00 Min
61 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento veloce con esercizi per core e addominali.

Faremo 2 giri di circuito a difficoltà crescente per rinforzare la zona centrale del corpo.

Sono presenti varianti plank e varianti crunch in 2 blocchi di lavoro sul tappetino ripetuti per 2 volte.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Tempi di lavoro fissi a 30 secondi ad esercizio.

Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        SPINTE INDIETRO

20s        TORSIONE TRONCO

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI

20s        CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

15s        RECUPERO

 

Allenamento - Giro 1:

 

30s        PLANK

10s        RECUPERO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

30s        CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

20s        RECUPERO

 

20s        PLANK + ROTAZIONE (DX)

20s        PONTE LATERALE CON SPINTE DX

15s        RECUPERO

20s        PLANK + ROTAZIONE (SX)

20s        PONTE LATERALE CON SPINTE SX

15s        RECUPERO

 

Giro 2:

 

30s        PLANK

10s        RECUPERO

30s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

30s        CRUNCH BICICLETTA GOMITO GINOCCHIO

10s        RECUPERO

30s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

20s        RECUPERO

 

20s        PLANK + ROTAZIONE (DX)

20s        PONTE LATERALE CON SPINTE DX

15s        RECUPERO

20s        PLANK + ROTAZIONE (SX)

20s        PONTE LATERALE CON SPINTE SX

15s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX

20s        ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX

20s        DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA IN PIEDI

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