11 Minuti - Allenamento GAG - Gambe Addome Glutei A Terra
Allenamento di tonificazione mirata con esercizi GAG della durata di 11 minuti.
In questa breve sessione di tonificazione mirata sono presenti esercizi e combinazioni di livello base, senza salti con focus addome, gambe e glutei.
Faremo esercizi di tonificazione come affondi, esercizi mirati a terra e varianti plank con esercizi prevalentemente a terra.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Le zone in cui andremo a lavorare sono: gambe, glutei, addome, esterno coscia.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi ad esercizio.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s SPINTE INDIETRO
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s TORSIONE TRONCO
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA AL GLUTEO DX
20s CALCIATA AL GLUTEO SX
10s RECUPERO
Allenamento:
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s MEZZO SQUAT + CURL
15s RECUPERO
20s MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA
10s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (SX)
10s RECUPERO
30s APERTURA LATERALE ANCA DA TERRA (DX)
10s RECUPERO
20s CRUNCH GAMBE A 90 + DOPPIO TOCCO
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (DX)
10s RECUPERO
20s APERTURA LATERALE GAMBA + SLANCIO INDIETRO (SX)
10s RECUPERO
20s CRUNCH BRACCIA TESE INTERNO COSCIA
10s RECUPERO
20s PONTE DA TERRA
15s RECUPERO
20s PLANK IN MOVIMENTO
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA
10s RECUPERO
20s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA FRONTALE DX
20s DIVARICATA FRONTALE SX
10s RECUPERO
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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