Allenamento GAG: Esercizi Gambe Addome e Glutei Per Principianti

Livello Base
Interval Training, Basso Impatto, Agilità, Forza
Gambe Addome e Glutei
18:00 Min
104 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento GAG con esercizi mirati per gambe addominali e glutei con cardio senza salti.
Un workout rapido e completo per bruciare calorie e migliorare il tono muscolare di addome, gambe e glutei.

Questa sessione è ottima per chi ha iniziato ad allenarti da poco tempo, ha una breve durata e gli esercizi sono di facile esecuzione.

Il workout è completo di riscaldamento e stretching finale.


Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        STEP TOUCH

20s        SPINTE INDIETRO

20s        DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT

20s        CALCIATA AI GLUTEI

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO

20s        TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s        MOBILIZZAZIONE COLONNA

20s        APERTURA BRACCIA INDIETRO

20s        CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s        STEP TOUCH

20s        JUMPING JACK LOW IMPACT

20s        SKIP INCROCIATO

20s        STEP TOUCH + JUMPING JACKS

20s        RECUPERA

 

Allenamento

 

30s        SQUAT

15s        STEP TOUCH

20s        1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO

15s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO DX

15s        STEP TOUCH

20s        1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO

15s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO SX

15s        STEP TOUCH

20s        PUGNI VELOCI

15s        STEP TOUCH

20s        SQUAT

15s        STEP TOUCH

20s        PUGNO INCROCIATO

15s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO DX

15s        STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX

15s        STEP TOUCH

20s        AFFONDO INDIETRO SX

15s        STEP TOUCH

20s        STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX

15s        STEP TOUCH

20s        PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT

20s        PLANK

20s        PLANK IN MOVIMENTO

15s        RECUPERO

               

20s        PLANK SU GOMITI

15s        RECUPERO

20s        ADDOMINALI ISOMETRIA GINOCCHIA AL PETTO

15s        RECUPERO

20s        PLANK IN MOVIMENTO

20s        RECUPERO

 

Defa & Stretch:

 

25s        MOBILIZZAZIONE COLONNA DA TERRA

25s        STRETCHING GLUTEO GAMBA DX

25s        STRETCHING GLUTEO GAMBA SX

25s        STRETCHING ILEOPSOAS A TERRA (DX)

25s        STRETCHING ILEOPSOAS  A TERRA (SX)

25s        SCARICO COLONNA DA TERRA

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