Workout Unilateral Parte Alta & Bassa (Spalle, Braccia, Gambe e Glutei)
Mini allenamento unilaterale per tonificare la parte inferiore e superiore del corpo con esercizi impegnativi.
⛔ IMPORTANTE
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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Isoleremo il lato destro e sinistro, in questo modo lavoreremo un lato del corpo alla volta con esercizi ad elevato stimolo muscolare.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questo workout è ideale per aiutare a migliorare equilibrio e simmetria mentre aumentiamo la forza con esercizi di tonificazione mirata in piedi e a terra. Eseguiremo esercizi di tonificazione per le gambe a corpo libero e con manubri.
Tempi di lavoro fino a 45 secondi ad esercizio.
Questo allenamento è la versione ridotta e meno impegnativa della serie Unilateral Upper Body & Leg composta da 3 video allenamenti:
Unilateral Upper Body & Leg (23 minuti)
Unilateral Upper Body & Leg (31 minuti)
Unilateral Upper Body & Leg (39 minuti)
Warm Up:
20s TWISTS
25s STANDING FORWARD FOLD (FAST)
25s SQUAT SIDE STEP
25s STANDING FORWARD FOLD
25s 2x TWIST + KNEE DRIVE PUNCH
20s BUTT KICKS
25s SQUAT PULSE + STAR
25s KNEE TO ELBOW + TOUCH FEET (R)
25s KNEE TO ELBOW + TOUCH FEET (L)
20s SHOUDER MOBILITY
25s SQUAT + ARMS CIRCLES
25s SUMO SQUAT (DYNAMIC)
20s REST
Workout:
45s ONE ARM TRICEPS KICKBACK
45s TOCHDOWN LUNGE & KNEE UP (R)
20s REST
45s ONE ARM TRICEPS KICKBACK
45s TOCHDOWN LUNGE & KNEE UP (L)
20s REST
45s ONE ARM DB ROW (R)
45s REVERSE LUNGE + CROSS CRUNCH (R)
20s REST
45s ONE ARM DB ROW (L)
45s REVERSE LUNGE + CROSS CRUNCH (L)
20s REST
45s HAMMER TENSION CURL VAR. (R)
45s SQUAT + REVERSE LUNGE (R)
20s REST
45s HAMMER TENSION CURL VAR. (L)
45s SQUAT + REVERSE LUNGE (L)
20s REST
45s REVERSE LUNGE + UPRIGHT ROW (R)
45s TABLETOP ROW ADVANCED (R)
20s REST
45s REVERSE LUNGE + UPRIGHT ROW (L)
45s TABLETOP ROW ADVANCED (L)
30s REST
Cool Down:
20s SEATED CHEST OPENER
20s CAT COW VAR.
30s CHILD POSE
30s HAMSTRING STRETCH (R)
30s HAMSTRING STRETCH (L)
30s HAMSTRING STRETCH
30s HIP FLEXOR STRETCHES + LAT. FLEXION (R)
30s HIP FLEXOR STRETCHES + LAT. FLEXION (L)
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