Killer V.1 - Unilateral & Cardio
In questo allenamento focus forza e resistenza eseguiremo esercizi unilaterali per gambe e glutei svolti prevalentemente in piedi, dove lavoreremo un lato del corpo alla volta eseguendo gli stessi esercizi prima con il lato destro e poi sinistro o viceversa.
⛔ IMPORTANTE
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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L'allenamento Killer V.1 la versione meno impegnativa della serie Killer Unilateral & Cardio composta da 3 video allenamenti:
Killer V.1 - Unilateral & Cardio (18 minuti)
Killer V.2 - Unilateral & Cardio (28 minuti)
Killer V.3 - Unilateral & Cardio (40 minuti)
In questo workout sono presenti anche esercizi bilaterali in cui useremo sia il lato destro sia il sinistro e comprendono alcuni esercizi cardio molto impegnativi.
L'allenamento unilaterale è ideale per bilanciare il corpo, migliorare le prestazioni atletiche e grazie agli esercizi ad alto impatto, questo allenamento è perfetto anche per migliorare le prestazioni atletiche a livello cardiovascolare.
Warm Up:
20s BUTT KICKS (LOW IMPACT)
20s TWISTS VARIATION
20s TWISTS
30s ALT. STANDING FORWARD FOLD
20s BUTT KICKS
20s HALF SQUAT
20s STANDING LATERAL LEG RAISES
30s SQUAT
30s LUNGE & STRETCH
20s JUMPING JACKS
30s SHOULDER MOBILIZATION (COMBO)
30s X-JACKS
20s REST
Workout - Unilateral Session (R):
35s SQUAT + STEP (R)
15s REST
35s LEAP & SHUFFLE
15s REST
35s SPLIT STANCE LUNGE (R)
15s REST
35s LEG JACKS + SPRAWL JACKS
20s REST
35s BRIDGE ONE LEG ((R))
15s REST
35s PRISONER SIDE HOP + CRUNCH
30s REST
Unilateral Session (L):
35s SQUAT + STEP (L)
15s REST
35s LEAP & SHUFFLE
15s REST
35s SPLIT STANCE LUNGE (L)
15s REST
35s LEG JACKS + SPRAWL JACKS
20s REST
35s BRIDGE ONE LEG ((L))
15s REST
35s PRISONER SIDE HOP + CRUNCH
40s REST
Coll Down:
20s CAT COW VARIATION
20s CAT COW
30s DYNAMIC ADDUCTOR STRETCH (R)
30s DYNAMIC ADDUCTOR STRETCH (L)
40s HAMSTRING STRETCH
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