Unilateral BootCamp / Mini Circuito Tonificazione e Cardio

Livello Avanzato
Cardiovascolare, Alta intensità, Circuito, Agilità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
25:00 Min
134 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Questo mini allenamento Bootcamp Unilateral a circuito combina esercizi killer per la parte alta e bassa, varianti plank e cardio esplosivo, un workout ideale per aumentare forza e resistenza.

⛔ IMPORTANTE 
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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L'allenamento è composto da un solo circuito in cui svolgeremo esercizi impegnativi con tempi di lavoro fino a 45 secondi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

In questo allenamento faremo del cardio, isoleremo la parte destra dalla sinistra, eseguiremo esercizi bilaterali dati da varianti plank ed esercizi a terra per i glutei.

Combiniamo quindi esercizi unilaterali e bilaterali per stimolare ogni gruppo muscolare, per aumentare forza, equilibrio e simmetria muscolare. 

L'aggiunta del cardio aumenterà il dispendio calorico generale.

Questo allenamento è la versione mediamente impegnativa della serie Boocamp Circuito Unilateral composta da 3 video allenamenti:
Mini Boocamp Circuito 24 minuti
Boocamp Mini Circuito 25 minuti
Boocamp Circuito Unilateral 40 minuti

 

Warm Up:

 

20s        ELBOW TWISTS

20s        ROLL PUNCH

20s        SHOULDER CIRCLES

30s        SQUAT + ARM CIRCLES

20s        DYNAMIC STANDING FORWARD FOLD VARIATION

20s        STANDING CRUNCHES

20s        ALTERNATE HEEL TOUCH + ARMS

30s        WIDE-LEGGED FORWARD FOLD ROTATION

30s        DYNAMIC HAMSTRING STRETCH

30s        STEP BACK + SHOOTERS

20s        LATERAL JUMPS

30s        SQUAT ALT. BUTT KICK

30s        JUMPING JACK

20s        REST

 

Workout - Circuit 1:

 

45s        REVERSE LUNGE + FRONT RAISE (R)

15s        REST

40s        HIGH PLANK & REACH

15s        REST

45s        SQUAT + PRESS (ONE SIDE)

15s        REST

40s        3x JUMPING JACK & PUNCHES

15s        REST

45s        REVERSE LUNGE + FRONT RAISE (L)

15s        REST

40s        HIGH PLANK & REACH

15s        REST

45s        SQUAT + PRESS (ONE SIDE)

15s        REST

40s        2x SIDE JACK + HIGH JUMP

30s        REST

 

Round Two:

 

45s        REVERSE LUNGE + FRONT RAISE (R)

15s        REST

40s        HIGH PLANK & REACH

15s        REST

45s        SQUAT + PRESS (ONE SIDE)

15s        REST

40s        3x JUMPING JACK & PUNCHES

15s        REST

45s        REVERSE LUNGE + FRONT RAISE (L)

15s        REST

40s        HIGH PLANK & REACH

15s        REST

45s        SQUAT + PRESS (ONE SIDE)

15s        REST

40s        2x SIDE JACK + HIGH JUMP

30s        REST

 

Coll Down:

 

25s        BREATHING

25s        CHEST OPENER

25s        STANDING FORWARD FOLD

25s        DEEP SQUAT STRETCH

20s        DEEP SQUAT STRETCH & ROTATION (L)

20s        DEEP SQUAT STRETCH & ROTATION (R)

50s        KNEES TO CHEST + LATERAL SWING

 

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