Allenamento Bootcamp Unilaterale con Tonificazione e Cardio
In questo allenamento Bootcamp alterniamo esercizi di tonificazione con manubri e a corpo libero, esercizi cardio e varianti plank.
⛔ IMPORTANTE
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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L'allenamento è composto da 3 sessioni in cui lavoreremo un lato del corpo alla volta con esercizi unilaterali in cui isoliamo la parte destra dalla sinistra.
Ciascun blocco Unilaterale è composto da 6 esercizi, che eseguiremo prima con la parte sinistra e poi con la parte destra. Sono presenti esercizi con salti ad elevato stimolo cardiovascolare.
L'allenamento unilaterale è ideale per bilanciare il corpo, migliorare le prestazioni atletiche
Warm Up:
20s RUNNING ON THE SPOT
20s TWIST JUMP
30s PUNCH UP JACKS
30s SIDE STEPS
20s ALT. STANDING FORWARD FOLD
20s SQUAT + ARMS CIRCLES
20s LATERAL HOPS
30s STANDING FORWARD FOLD + SQUAT
20s ELBOW TWISTS
20s JACKS + SIDE STEP PUNCHES
30s WINDMILL LUNGES
30s 3x KNEE STRIKE
30s SQUAT + LEG CIRCLES
20s REST
Session One - Unilateral (L):
40s JJ + CURTSAY + TOE TOUCH
40s STEP LUNGE
30s PUNCH UP JACKS
30s SPEED SKATER
15s REST
40s UPRIGHT ROW + FRONT RAISE
40s PLANK LEG LIFTS
20s REST
Unilateral (R):
40s JJ + CURTSAY + TOE TOUCH
40s STEP LUNGE
30s PUNCH UP JACKS
30s SPEED SKATER
15s REST
40s UPRIGHT ROW + FRONT RAISE
40s PLANK LEG LIFTS
20s REST
Session Two - Unilateral (L):
45s REVERSE LUNGE + ELBOW TO KNEE
45s CURTSY LUNGE & LIFT
30s JUMPING JACK + PUNCHES
30s CRISS CROSS JUMPS + ELBOW TO KNEE
20s REST
45s SINGLE ARM RENEGADE ROW
45s PLANK KICK THROUGH
20s REST
Unilateral (R):
45s REVERSE LUNGE + ELBOW TO KNEE
45s CURTSY LUNGE & LIFT
30s JUMPING JACK + PUNCHES
30s CRISS CROSS JUMPS + ELBOW TO KNEE
20s REST
45s SINGLE ARM RENEGADE ROW
45s PLANK KICK THROUGH
20s REST
Session Three - Unilateral (L):
50s REVERSE + CURTSY + LATERAL LUNGE
50s REVERSE LUNGE (ONE LEG)
30s LEG JACKS + LATERAL PUNCH
45s HALF BURPEES + TOUCH OPPOSITE FOOT
50s CURL TO SQUAT
20s REST
50s PLANK + BACK TOUCH
20s REST
Unilateral (R):
50s REVERSE + CURTSY + LATERAL LUNGE
50s REVERSE LUNGE (ONE LEG)
30s LEG JACKS + LATERAL PUNCH
45s HALF BURPEES + TOUCH OPPOSITE FOOT
50s CURL TO SQUAT
20s REST
50s PLANK + BACK TOUCH
20s REST
Cool Down:
20s BREATHING
20s STANDING FORWARD FOLD
30s HAMSTRING STRETCH
20s QUAD STRETCHES (R)
20s QUAD STRETCHES (L)
30s HAMSTRING STRETCH & TWIST (R)
30s HAMSTRING STRETCH & TWIST (L)
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