Workout PHA V.1 - Total Body Tonificazione + Cardio Boxing
In questo allenamento PHA combiniamo esercizi di tonificazione mirata della parte alta e bassa ad esercizi cardio dinamici con pugni.
⛔ IMPORTANTE
Gli allenamenti "Fixfit Ultimate" richiedono un livello di preparazione elevato e una perfetta conoscenza degli esercizi mostrati a video, se hai dubbi sulla tua preparazione non svolgere questo workout, troverai tantissimi altri allenamenti efficaci nel nostro canale.
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Per tutto l'allenamento faremo brevi pause di recupero, eseguiremo 4 esercizi di tonificazione con manubri (alternando parte alta e bassa) e 3 intense raffiche di esercizi cardio senza recupero per aumentare il consumo calorico.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento PHA Cardio Boxing V.3 la versione più impegnativa della serie PHA Cardio Boxing composta da 3 video allenamenti:
PHA Cardio Boxing V.1 (21 minuti)
PHA Cardio Boxing V.2 (33 minuti)
PHA Cardio Boxing V.3 (39 minuti)
Tempi di esecuzioni da 40 secondi per gli esercizi di tonificazione e 30 secondi per ogni esercizio cardio e cardio boxing.
Warm Up:
20s RUNNING ON THE SPOT
25s STANDING CRUNCHES
20s BUTT KICKS LOW IMPACT
25s STEP BACK TO KNEE DRIVE (R)
30s ELBOW TWISTS
25s STEP BACK TO KNEE DRIVE (L)
30s DYNAMIC HAMSTRING STRETCH
30s ANKLE TAPS
30s WARRIOR STRETCH
30s SQUAT KNEE HUG
20s SHOULDER CIRCLES
30s SUMO SQUAT & PULL DOWN
30s SQUAT + ARMS CIRCLES
30s REVERSE LUNGE + STRETCH
20s REST
Workout:
40s SPLIT-STANCE ROW (R)
20s REST
40s GOBLET SQUAT
20s REST
40s SPLIT-STANCE ROW (L)
20s REST
40s LATERAL LUNGE 3 SECOND ISO HOLD
20s REST
30s STEP JACKS
30s TOE TOUCH + PUNCH
30s BUTT KICK JACKS
20s REST
40s SEE SAW PRESS
20s REST
40s DUMBBELL FRONT SQUAT
20s REST
40s 90 DEGREE LATERAL RAISES VARIATION
20s REST
40s GOBLET SQUAT (PULSE)
20s REST
30s DOUBLE JACKS
30s HOPS (R)
30s HOPS (L)
20s REST
Cool Down:
20s QUAD STRETCHES (R)
20s QUAD STRETCHES (L)
30s HAMSTRING STRETCH
30s HAMSTRING STRETCH VARIATION
30s DYNAMIC HAMSTRING STRETCH
30s DEEP SQUAT STRETCH
20s DEEP SQUAT STRETCH & ROTATION (R)
20s DEEP SQUAT STRETCH & ROTATION (L)
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