Workout Combination Per Spalle e Braccia Con Pesetti e Corpo Libero
Braccia Toniche e Snelle!
Un breve workout da combinare ad altri blocchi "combination" per fare un ottimo lavoro di tonificazione sulla parte superiore del corpo.
In questa sessione ci concentriamo solo sullo sforzo muscolare, sia con esercizi che richiedono l'uso dei pesetti, sia con esercizi a corpo libero.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Con i pesetti lavoriamo su bicipiti, tricipiti, spalle e in modo minore su petto e schiena, sarà importante utilizzare il giusto peso che ci permetta di sforzare bene il muscolo e riuscire a terminare la sessione.
Negli esercizi a corpo libero ci concentriamo su plank, plank su gomiti e piegamenti sulle braccia, lo stimolo che ci forniranno ci permetterà di lavorare ancora più intensamente sui muscoli coinvolti.
Alcune combinazioni consigliate:
- Risc. parte sup. + Braccia e Cardio + Questo workout
- Risc. total body + Tonificazione Total Body + Questo workout
- Risc. total body + Ton. Gambe e glutei + Questo workout + Addominali
Struttura allenamento:
30s PUSHUP
10s RECUPERA
30s PLANK
30s PLANK SU GOMITI
10s RECUPERA
30s ALZATE LATERALI
30s BICIPITI FRONTALI + SPINTA IN ALTO
30s SPINTE IN ALTO
10s RECUPERA
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI
10s RECUPERA
20s DISCESA FRONTALE FINO AL GOMITO (A 90°IN AVANTI)
20s SPINTE FRONTALI (CHEST PRESS)
20s ALZATE LATERALI GOMITO A 90°
20s PUGNO INCROCIATO IN MOV CON PESI
10s RECUPERA
30s PUSHUP
30s PLANK
10s RECUPERA
20s PUSHUP
30s PLANK SU GOMITI
40s PLANK
20s PLANK SU GOMITI SALI E SCENDI (ALTERNATO)
10s RECUPERA
30s BICIPITI A FRONTALI + SPINTA IN ALTO
30s BICIPITI FRONTALI
30s TRICIPITI DOPPIO PIEGAMENTO INDIETRO
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