Tonificazione Avanzata: Circuito Con Pesetti Per Parte Superiore e Core
Allenamento a circuito con esercizi di tonificazione mirata della parte superiore ed esercizi per la core stability
Faremo 2 giri con tempi da 35 secondi e brevi recuperi.
Pesi consigliati: 4 kg
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
25s 2 DIST.BRACCIA AVANTI + 2 CIRCONDUZIONI
20s SPINTE INDIETRO
20s APERTURA BRACCIA INDIETRO
10s MOV. PECTORAL SENZA PESO
10s SPINTE IN ALTO SENZA PESO
25s EXTRAROTAZIONE SPALLE
30s DISCESA FRONTALE ALT
30s PUSH UP GINOCCHI A TERRA
15s RECUPERO
Allenamento:
35s ALZATE LATERALI - GOMITI A 90° - IN ISOMETRIA 3s
35s ALZATE FRONTALI
10s RECUPERO
35s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
35s BICIPITI AMPI
10s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO SX
35s TRICIPITI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
35s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
15s RECUPERO
35s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
15s RECUPERO
35s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
20s RECUPERO
35s ARNOLD PRESS FACILITATO
35s BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI
20s RECUPERO
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
35s TRICIPITI DA TERRA
35s PLANK SOLL GOMITO DX
35s PLANK SOLL GOMITO SX
20s RECUPERO
2° Giro:
35s ALZATE LATERALI - GOMITI A 90° - IN ISOMETRIA 3s
35s ALZATE FRONTALI
10s RECUPERO
35s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
35s BICIPITI AMPI
10s RECUPERO
35s TRICIPITI UN BRACCIO SX
35s TRICIPITI UN BRACCIO DX
15s RECUPERO
35s ALZATE LATERALI 90° ALTERNATE
15s RECUPERO
35s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
15s RECUPERO
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE
15s RECUPERO
35s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
15s RECUPERO
35s CURL A MARTELLO GAMBE UNITE (ALTERNATO)
20s RECUPERO
35s ARNOLD PRESS FACILITATO
35s BICIPITI DOPPIA SALITA + BICIPITI AMPI
20s RECUPERO
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO SX
35s REMATORE IN PIEDI UN BRACCIO DX
20s RECUPERO
35s TRICIPITI DA TERRA
35s PLANK SOLL GOMITO DX
35s PLANK SOLL GOMITO SX
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA DX DA SEDUTI
20s STRETCHING TRICIPITE DX DA SEDUTI
20s STRETCHING SPALLA SX DA SEDUTI
30s DIVARICATA FRONTALE
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