Total Body Principianti Per Dimagrire e Tonificare: Esercizi In PHA
Allenamento cardio PHA per principianti della durata di 26 minuti con esercizi di facile esecuzione senza salti.
Un workout perfetto per tonificare tutto il corpo e bruciare calorie.
Faremo un due sessioni cardio, una sessione PHA in piedi e una sessione in PHA con esercizi a terra.
Tempi di lavoro fino a 30 secondi, recuperi costanti durante tutto il workout
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.L'allenamento PHA alterna costantemente il lavoro sulla parte superiore e sulla parte inferiore per limitare il ristagno di liquidi e l'accumulo di acido lattico.
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è 3kg.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CORSA LENTA SUL POSTO
20s MEZZO SQUAT
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU DX
20s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
20s STEP TOUCH + GINOCCHIO SU SX
20s SKIP INCROCIATO
Allenamento:
20s PASSO LATERALE + ALZATE LATERALI
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s V STEP
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
25s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
30s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
25s SKIP + SLANCIO
30s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERO
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
25s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
30s STEP TOUCH
10s RECUPERO
20s SKIP INCROCIATO
25s SKIP + SLANCIO
30s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERO
30s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
10s RECUPERO
30s PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s PUGNO INCROCIATO
10s RECUPERO
30s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
10s RECUPERO
30s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
10s RECUPERO
30s MOLLEGGIO SU SQUAT
10s RECUPERO
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO DX
20s ALZATE LATERALI UN BRACCIO SX
10s RECUPERO
30s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
10s RECUPERO
30s BICIPITI A MARTELLO + SPINTE IN ALTO
10s RECUPERO
30s SQUAT + MEZZO SQUAT
20s RECUPERA
20s V - STEP TOUCH
25s STEP TOUCH + CALCIATA ALT
30s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
10s STEP TOUCH
20s SKIP + PECTORAL
25s SKIP + SOLL. BRACCIA
30s SKIP INCROCIATO
10s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO
25s MEZZO SQUAT CON SOLLEVAMENTO LATERALE GAMBA
30s CALCIATA AI GLUTEI
10s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s STRETCHING SPALLA DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s INCROCIO GAMBA DX
10s RECUPERO
20s SCARICO DELLA COLONNA DA TERRA
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