Cardio A Casa Per Dimagrire: 30 Minuti di Cardio Per Principianti
Allenamento cardio focus brucia grassi, con esercizi di facile esecuzione per migliorare, agilità, controllo dei movimenti e bruciare calorie.
Un workout veloce ideale per migliorare il bilancio calorico settimanale con esercizi a basso stimolo muscolare e tempi di lavoro fino a 25 secondi ad esercizio.
Una sessione studiata per chi desidera iniziare un percorso di trasformazione fisica senza stressare eccessivamente le articolazioni.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Questi 30 minuti di movimento costante ti aiuteranno a costruire una solida base di resistenza, migliorando la tua coordinazione e la consapevolezza del corpo nello spazio.
Non preoccuparti della velocità: l'obiettivo di oggi è la costanza e la corretta gestione del fiato per arrivare a fine allenamento con energia e soddisfazione.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s SPINTE INDIETRO
20s SKIP INCROCIATO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPP.
20s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
Allenamento:
20s SPOSTAMENTO LAT. SX + DISTENSIONE BRACCIO
20s SPOSTAMENTO LAT. DX + DISTENSIONE BRACCIO
10s RECUPERO
20s TOE TOUCH SU MEZZO SQUAT
20s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
10s RECUPERO
20s V - STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
10s RECUPERO
20s PASSO LATERALE + CALCIATA DX
20s PASSO LATERALE + CALCIATA SX
10s RECUPERO
20s PUGNO INCROCIATO
20s PUGNO IN ALTO + PUGNO LATERALE
10s RECUPERO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s PASSO INCROCIATO DIETRO+ TORSIONE TRONCO ALTERNATO
10s RECUPERO
20s ALLUNGO INDIETRO DX + SLANCIO SX
20s ALLUNGO INDIETRO SX+ SLANCIO DX
10s RECUPERO
20s SLANCIO ALTERNATO IN AVANTI
20s SKIP + SLANCIO
10s PAUSA
20s A-STEP
20s CAMMINATA LATERALE SU MEZZO SQUAT
10s RECUPERO
20s PASSO INCROCIATO INDIETRO SENZA SALTO
20s CAMMINATA LATERALE GINOCCHIO SU
10s RECUPERO
20s GINOCCHIO SU SX
20s GINOCCHIO SU DX
10s RECUPERO
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s CALCIO + TIRATE AL PETTO
10s PAUSA
25s CALCIATA AL GLUTEO DX
25s SLANCIO AVANTI GAMBA DX
15s V STEP TOUCH
25s CALCIATA AL GLUTEO SX
25s SLANCIO AVANTI GAMBA SX
15s V STEP TOUCH
25s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
25s SKIP ALTO
15s STEP TOUCH
25s PASSO LATERALE + IND DX
25s PASSO LATERALE + IND SX
15s JUMPING JACK LOW IMPACT
25s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
15s CALCIATA AI GLUTEI
10s STEP TOUCH
15s SKIP + SLANCIO
25s SPINTA SU GAMBA DX
25s SPINTA SU GAMBA SX
15s V STEP
25s MEZZO SQUAT VELOCE
25s PASSO LATERALE + DOPPIO PUGNO
15s STEP TOUCH
25s 3 TORSIONI 1 PUGNO
25s PUGNI VELOCI
15s A-STEP
25s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
25s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
15s PASSO LATERALE + ALZATE LATERALI
25s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
25s STEP TOUCH + JUMPING JACKS
15s PAUSA
20s 2x PASSO LATERALE SU MEZZO SQUAT + CALF
20s SKIP + CALCIATA ALT
10s RECUPERO
20s MEZZO SQUAT + CALCIATA ALT
20s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
10s RECUPERO
20s SKIP ALTO + TOCCO CAVIGLIE
20s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
10s PAUSA
Defa & Stretch:
20s STEP TOUCH
20s RESPIRAZIONE
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
30s DIVARICATA FRONTALE
20s DIVARICATA VERSO DX
20s DIVARICATA VERSO SX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s DISTENSIONE VERTICALE DELLE BRACCIA
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