Cardio HIIT Senza Salti
Struttura allenamento
Riscaldamento:
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s DISCESA FRONTALE SU GAMBA ALT
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s SKIP ALTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SPINTA SU GAMBA DX SX
Allenamento - Sessione Cardio Leggero:
20s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT
20s STEP TOUCH
20s TOE TOUCH + SOLL. BRACCIA
20s 1 GINOCCHIO SU SX + 1 PUGNO
20s 1 GINOCCHIO SU DX + 1 PUGNO
20s STEP TOUCH
20s STEP TOUCH + SPINTE IN AVANTI
20s STEP TOUCH + SPINTE IN ALTO
20s STEP TOUCH
Sessione Cardio HIIT:
20s SPOSTAMENTO INDIETRO + BRACCIA AVANTI
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PUGNO FRONTALE + CALCIATA DX SX
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s JUMPING JACK LOW IMPACT
20s CALCIATA AI GLUTEI
20s PUGNO INCROCIATO
20s STEP TOUCH
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO + CALCIO
20s STEP TOUCH
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
20s STEP TOUCH
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
20s MARCIA SUL POSTO
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
20s MARCIA SUL POSTO
20s SKIP + SLANCIO
20s MARCIA SUL POSTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO SX
20s MARCIA SUL POSTO
20s TORSIONE GOMITO GINOCCHIO DX
20s RECUPERO
Sessione Cardio Leggero:
25s CALCIATA AI GLUTEI
20s PASSO INCROCIATO DIETRO SENZA SALTO
25s SIDE TWIST DX
20s STEP TOUCH
25s SIDE TWIST SX
20s SKIP + CALCIATA ALT
20s CALCIATA + STEP TOUCH ALT
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO + TRAZIONE BRACCIO SX
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