Cardio A Circuito: Allenamento Cardio A Casa Senza Salti
Allenamento cardio per principiati, tutto in piedi, a basso impatto, con esercizi a circuito.
Faremo esercizi di base a bassa sollecitazione muscolare, ideali per aumentare il consumo calorico giornaliero, allenare la coordinazione e aumentare la scioltezza nei movimenti.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s TORSIONE TRONCO
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH
Allenamento (Giro 1):
20s SKIP DX+ CALCIATA SX
20s SKIP SX + CALCIATA DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH DX + TORSIONE
20s STEP TOUCH SX + TORSIONE
10s STEP TOUCH
20s PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s PAUSA
Giro 2:
20s SKIP DX+ CALCIATA SX
20s SKIP SX + CALCIATA DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s GINOCCHIO SU DX
20s GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO DX
20s GOMITO GINOCCHIO + PUGNO SX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP DX + MOVIMENTO BRACCIA
20s STEP SX + MOVIMENTO BRACCIA
10s STEP TOUCH
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
20s PUGNO INCROCIATO
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s STEP TOUCH DX + TORSIONE
20s STEP TOUCH SX + TORSIONE
10s STEP TOUCH
20s PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s PASSO INDIETRO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s V STEP
10s STEP TOUCH
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU DX
10s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s SLANCIO + GINOCCHIO SU SX
10s STEP TOUCH
20s PAUSA
Defa & Stretch:
20s RESPIRAZIONE
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
30s MOBILIZZAZIONE COLONNA
30s DIVARICATA FRONTALE
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