Total Body! Alta Intensità, Tonificazione e Addominali - Esercizi Per Dimagrire e Tonificare
Allenamento Total Body con esercizi per tonificare tutto il corpo!
In questo workout completo alleniamo tutto il corpo aumentando l''intensità di lavoro di blocco in blocco.
L''allenamento inizia con un riscaldamento completo, proseguiamo con cardio ad alta intesità, poi passiamo ad un blocco HIIT e infine lavoriamo addominali e core stability a terra sul tappetino.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Terminiamo il workout con un blocco di stretching total body.
Questo allenamento è utile sia in un programma orientato al dimagrimento, sia in un programma orientato alla tonificazione muscolare.
Il livello di questo workout è di livello intermedio ma gli esercizi presenti possono essere svolti ad elevata intensità quindi è un ottimo workout anche per chi utilizza il livello avanzato.
Consigliamo di utilizzare questo workout come unico allenamento della giornata.
Struttura allenamento:
30s STEP TOUCH
20s CALCIATA AI GLUTEI LENTA
20s APERTURA LATERALE GAMBA SX
20s APERTURA LATERALE GAMBA DX
20s MEZZO SQUAT
20s CIRCONDUZIONE BACCIA IN AVANTI
20s CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO
20s SPINTE INDIETRO
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SALTELLATA LATERALE
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SALTELLATA LATERALE
20s CALCIATA SALTELLATA
20s INCROCIO BRACCIA GAMBE
20s SPOSTAMENTO LATERALE SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE DX
20s DISCESA SUI FIANCHI LUNGA
20s CORSA SUL POSTO
20s CALCIATA SALTELLATA
20s AFFONDO INDIETRO SX
20s AFFONDO INDIETRO DX
30s SLANCIO ALTERNATO GAMBA DX SX
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA DX
20s AFFONDO INDIETRO + SLANCIO GAMBA SX
20s SKIP ALTO + TOCCO SOTTOCOSCIA
20s TORSIONE LATERALE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.
30s PLANK IN MOVIMENTO
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO SX
20s TORSIONE LATERALE GOMITO GINOCCHIO DX
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s JUMPING JACK
30s JUMP SU MEZZO SQUAT
20s JUMPING JACK + ALZATA FRONTALE
20s JUMPING JACK
20s PAUSA
20s 2 JUMPING JACK + SALTO IN PLANK
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PLANK APRI CHIUDI + GINOCCHIA AL PETTO
20s 2 JUMPING JACK + SALTO IN PLANK
20s 3 TORSIONI 1 PUGNO
30s PLANK CON TOCCO SPALLE DX SX
20s STEP TOUCH
30s PLANK IN CORSA
10s STEP TOUCH
30s SQUAT + SALTO + DOPPIO SLANCIO DX SX
10s STEP TOUCH
30s PLANK APRO CHIUDO GAMBE (CON SALTO) + GOMITO GINOCCHIO
10s STEP TOUCH
20s PAUSA PREPARA TAPPETINO
30s CRUNCH
30s ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO GAMBE TESE SX
30s ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO GAMBE TESE DX
20s PAUSA
30s PONTE LATERALE DX
10s RECUPERO
30s PONTE LATERALE SX
10s RECUPERO
30s CRUNCH TORSIONE DX SX
20s PAUSA
30s CRUNH MANI AI TALLONI
30s CRUNCH MANI UNITE INTERNO COSCIA
30s CRUNCH + TORSIONE E TOCCO GOMITO GINOCCHIO
20s PAUSA
30s CRUNCH
30s ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO GAMBE TESE SX
30s ADDOMINALI MANI AL PIEDE OPPOSTO GAMBE TESE DX
20s PAUSA INIZIO DEFATICAMENTO
30s DIVARICATA FRONTALE
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO SX
20s ALLUNGAMENTO FIANCO E DISTENSIONE BRACCIO DX
20s DISCESA FRONTALE MANI A TERRA
20s INCROCIO GAMBA DX
20s INCROCIO GAMBA SX
20s RESPIRAZIONE
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