Esercizi di Tonificazione Per Gambe, Glutei, Addominali e Braccia

Livello Intermedio
Alta intensità, Forza, Resistenza, Alto Impatto
Total Body
18:30 Min
150 Kcal
Condividi questo workout
Descrizione Allenamento:

Allenamento total body veloce con esercizi per tonificare gambe, glutei, addominali e braccia.

Il workout inizia con un breve riscaldamento poi alterniamo per tutta la durata dell'allenamento il lavoro sulle diverse zone del corpo.

Iniziamo con la parte inferiore del corpo poi passiamo subito a tronco e braccia, utiliziamo questa alternanza per tutto il workout variando gli esercizi.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questa tecnica rende l'allenamento efficace e non troppo impegnativo a livello muscolare, ogni zona del corpo ha tempo di recuperare prima di essere sollecitata nuovamente, un ottima sequenza per il livello intermedio.

Abbiamo inserito pochi esercizi ad alto stimolo cardiovascolare e solo in punti particolari in cui è utile avere una buona intensità lavoro.

Gli esercizi sono di media difficoltà, come ricordiamo sempre la precisione nell'esecuzione dei movimenti deve essere sempre la nostra priorità, allenamenti come questo sono ottimi per migliorare questo aspetto.

 

Struttura allenamento:

20s         DISCESA LATERALE AL GINOCCHIO

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA AVANTI

20s         CIRCONDUZIONE BRACCIA INDIETRO

20s         SALTELLATA LATERALE

20s         CALCIATA AI GLUTEI LENTA

20s         CORSA SUL POSTO

20s         MEZZO SQUAT

30s         AFFONDO INDIETRO ALTERNATO

10s         RECUPERO

30s         CAMMINATA SU PLANK E PUSH UP

20s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         SQUAT + AFFONDO INDIETRO

30s         SQUAT + SLANCIO INDIETRO

10s         RECUPERO

30s         JUMPING JACK

20s         TORSIONE GOMITO AL GINOCCHIO

10s         RECUPERO

30s         CAMMINATA SU PLANK E PUSH UP

20s         PLANK SU GOMITI

20s         PAUSA

30s         AFFONDO INDIETRO E TROSIONE GAMBA DX

30s         AFFONDO INDIETRO E TORSIONE GAMBA SX

10s         RECUPERO

30s         PUSH UP SU GINOCCHIA

20s         PLANK

10s         RECUPERO

30s         SPOSTAMENTO LATERALE SINISTRA + SOLL. GAMBA

30s         SPOSTAMENTO LATERALE DESTRA + SOLL GAMBA

10s         RECUPERO

30s         TORSIONE + TOCCO GOMITO GINOCCHIO ALT.

20s         TORSIONE TRONCO

10s         RECUPERO

30s         PUSH UP SU GINOCCHIA

20s         PLANK GINOCCHIO AL PETTO

20s         PAUSA

30s         3 JUMPING JACKS + SQUAT

20s         GINOCCHIO DESTRO AL PETTO

20s         GINOCCHIO SINISTRO AL PETTO

30s         MOLLEGGIO SU SQUAT

10s         RECUPERO

30s         PLANK IN CORSA

20s         PUSH UP

10s         RECUPERO

30s         JUMPING JACK

20s         TORSIONE GOMITO AL GINOCCHIO

20s         RESPIRAZIONE

20s         STRETCHING GAMBA DESTRA

20s         STRETCHING GAMBA SINISTRA

20s         STRETCHING BRACCIO DESTRO

20s         STRETCHING BRACCIO SINISTRO

30s         DIVARICATA MANI A TERRA O SU CAVIGLIE

Nascondi.

Allenamenti Total Body

Esercizi e Allenamenti Con Focus Total Body

Tutti i Workout

Oltre 600 Workout da fare a casa