Tonificazione Total Body Senza Salti: Esercizi Per Principianti
Total Body workout con pesetti ed esercizi a corpo libero a circuito!
Un workout impegnativo e completo per tonificare parte alta e bassa.
Tempi di lavoro crescenti con recuperi costanti per tutto l'allenamento. Un workout ad alta sollecitazione muscolare per allenare forza e resistenza.
Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.Primo blocco Tempi 20:20
Secondo blocco Tempi 25:20
Scegli il peso giusto in base al tuo livello di forza e presta attenzione nel mantenere una perfetta esecuzione di ogni singolo esercizio.
Il peso consigliato è 2-3kg.
Questo workout è completo di riscaldamento e stretching finale.
Struttura allenamento
Riscaldamento:
20s CIRCONDUZIONE SPALLE AVANTI
20s CIRCONDUZIONE SPALLE INDIETRO
20s SKIP + ROTAZIONE ORARIA
20s SKIP + ROTAZIONE ANTIORARIA
20s SPINTE INDIETRO
20s TORSIONE TRONCO
20s DISCESA SUI FIANCHI FINO AL GINOCCHIO
20s STEP TOUCH
20s SPINTA SU GAMBA DX
20s SPINTA SU GAMBA SX
20s SPOSTAMENTO LATERALE MANO AL PIEDE OPPOSTO
20s SLANCI GLUTEI GAMBA DX
20s SLANCI GLUTEI GAMBA SX
20s MEZZO SQUAT VELOCE
20s MOV. PECTORAL + SPINTE (SENZA PESO)
Allenamento (Primo Giro):
20s SQUAT
20s RECUPERO
20s SQUAT
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + CALF
20s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + CALF
20s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
Secondo Giro:
20s SQUAT
20s RECUPERO
20s SQUAT
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
20s BICIPITI FRONTALI ALTERNATI
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
20s AFFONDO INDIETRO ALTERNATO
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
20s TRICIPITI DOPPIA MANO GAMBA AVANTI
20s RECUPERO
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
20s SQUAT COMPLETO + MEZZO SQUAT
20s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
20s SPINTE IN ALTO
20s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + CALF
20s RECUPERO
25s MEZZO SQUAT + CALF
20s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
25s BICIPITI A MARTELLO ALTERNATI
20s RECUPERO
Defa & Stretch:
20s MOBILIZZAZIONE COLONNA
20s ALLUNGAMENTO LATERALE DX
20s ALLUNGAMENTO LATERALE SX
20s STRETCHING GAMBA DX
20s STRETCHING GAMBA SX
20s STRETCHING SPALLA DX
20s STRETCHING SPALLA SX
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