Gambe Snelle e Glutei Tonici: Cardio Ed Esercizi Di Tonificazione

Livello Base Plus
Cardiovascolare, Agilità, Alto Impatto
Total Body
10:00 Min
67 Kcal
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Descrizione Allenamento:

Allenamento mirato breve, dinamico e divertente per gambe e glutei con cardio.

Faremo esercizi rapidi alternati a brevi fasi di corsa sul posto per bruciare calorie e tonificare tutta la zona inferiore del corpo.

Tempi di lavoro 30:10 con esercizi semplici e di facile esecuzione.

Leggi La Descrizione Completa e La Tabella di Allenamento.

Questo allenamento comprende riscaldamento e stretching.

 

Struttura allenamento

 

Riscaldamento:

 

20s        TORSIONE TRONCO

20s        SKIP + ROTAZIONE ORARIA

20s        STEP TOUCH

20s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        SKIP INCROCIATO

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA DX

20s        SLANCI GLUTEI GAMBA SX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA DX

20s        SLANCIO IN AVANTI GAMBA SX

10s        RECUPERO

 

Allenamento:

 

30s        SQUAT

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        GINOCCHIO SU SX + PUGNO DX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT + MOLLEGGIO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        GINOCCHIO SU DX + PUGNO SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        AFFONDO INDIETRO DX + TORSIONE SX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO DX AL PETTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        AFFONDO SX + TORSIONE DX

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        4 SFORBICIATE - GINOCCHIO SX AL PETTO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

30s        SQUAT + PUGNO INCROCIATO

10s        CORSA LENTA SUL POSTO

20s        JUMPING JACK

15s        PAUSA

 

Defa & Stretch:

 

20s        MOBILIZZAZIONE DELLA COLONNA

20s        STRETCHING GAMBA DX

20s        STRETCHING GAMBA SX

20s        DIVARICATA FRONTALE

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